LeeTina
12. Sep.
好的 谢谢张教练的指导！
您说的这些力量训练 如俯卧撑和L-sit都是练腹肌的吧？
腿部的力量训练就是负重深蹲咯？
哑铃可以多买几对啊
不过负的越来越重 大腿不会越来越发达吧？
我理想中的是修长紧实的那种腿
不想那种有肌肉突起的腿。。
还有这些训练男的同样有效吧
男的也练深蹲？
深蹲好像女的练翘臀的吧。。
我前面看了您的“脂肪是如何堆积的”这篇文章
其中提到“当你在健身后吃东西的时候，你会立即补充你在健身时用掉的碳水化合物和脂肪。当你吃进去过多的热量（不管是来自碳水化合物还是脂肪）的时候，你的身体开始以脂肪（注意，只是脂肪的形式，而不是碳水化合物或其他形式）的形式储存这些热量在你身体里，这就是为什么人会“变胖”。这就是为什么有些人每天都在运动（如做仰卧起坐），但是还是不见瘦，因为你的脂肪含量流失了，又吃回来了，脂肪总量始终没有变。”
这段话意思是让我们运动后吃 但是吃的要少的意思吗？不然消耗的又被补回来了?
我记得您说过 运动后为了帮助肌肉恢复合成要及时补充蛋白质的？
还有碳水化合物也是在运动后吃最不容易胖？
那老师您一般都是一天当中什么时候运动呢？
运动完是直接正餐了 还是加餐一下
您能描述下 您平常一天的运动饮食作息吗？
准备跟你走了！！
Date: Thu, 12 Sep 2013 09:40:43 +0200
——————————————————————————————————
chinaFitter.com
15:58 (vor 0 Minuten)
an LeeTina
你好：
俯卧撑和L-sit主要练上肢和腹部及核心肌群。练腿部的训练必将练到腹部。
我个人不太喜欢哑铃，如果有条件可以多买几组。
个人认为，腿部有线条，这意味着增肌和减脂，无氧间歇让你减脂，阻力训练让你增肌，这样腿部才紧实。
男女都可以，深蹲是练胸部以下肌肉的。
饮食的话，倾听自己的身体，我喜欢吃7分饱，什么时候吃其实并不重要，关键是总热量。蛋白可以帮助增肌，减少碳水，可以帮助减脂。
我的运动不固定，有时间就练，一般是傍晚或下午。饿了就吃，不饿就不吃。
目前在研究fasting，即禁食，以及一些spiritual的work，通过运动，meditation，和fasting到达精神上的peace和balance，最终的目的是limitless being 和self mastery，从而maximize potential of being
总之关键是看你的目标是什么了。
张姝
