今天继续吃吃吃，只给自己身体最好的super食物，即超级食物！
我的30天减肥瘦身饮食食谱计划 – 第15天
一定配合30天疯狂甩脂运动课程
- 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡）
- 我的目标：减脂增肌
- 每天热量摄入应比热量平衡少20%
- 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡）
- 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物
- 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动）
- 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。
- MAP全能减脂蛋白，请参考这里
| 第15天 | 类别 | 食物 | 说明 | 单位/个 | 重量/g | 热量/kcal |
| 早餐 | ||||||
| 豆制品 | 鹰嘴豆泥 Hummus | 勺为单位 | 4 | 60 | 100 | |
| super | 种子坚果 | 夏威夷果 macadamia | 可生吃，或拌沙拉 | 5 | 14 | 100 |
| super | 种子坚果 | 大麻籽 hemp seed | 已拨开壳，打碎的的种子，可直接吃，勺为单位 | 3 | 30 | 171.3 |
| super | 其他 | 椰子粉 | 可生吃，或泡水、豆浆或椰子奶等液体喝，勺为单位 | 2 | 10 | 66.66 |
| 营养品 | MAP全能蛋白 | 最高效健康的植物蛋白 | 5 | 5 | 0.2 | |
| super | 饮料vegan | 绿茶 | 无限量 | – | – | 1 |
| 早餐合计 | 439.16 | |||||
| 午餐 | ||||||
| super | 蔬菜 | 甘蓝 | 可生吃，或拌沙拉 | 1 | 20 | 10 |
| super | 蔬菜 | 黄瓜 | 1/3根一份，可生吃 | 1 | 100 | 16 |
| super | 其他 | 椰子粉 unsweetened shredded coconut | 勺为单位 | 3 | 15 | 99.99 |
| super | 蔬菜 | 芹菜 | 用椰子油炒 | 2 | 200 | 136 |
| 乳制品 | 奶酪/块，60%脂肪 | 3 | 30 | 114 | ||
| super | 坚果 | 杏仁 | 7 | 14 | 42 | |
| super | 饮料vegan | 水 | 无限量 | – | – | 1 |
| 午餐合计 | 418.99 | |||||
| 晚餐 | ||||||
| super | 蔬菜 | 菠菜 | 可生吃，或拌沙拉 | 1 | 20 | 4.6 |
| super | 种子坚果 | 奇亚籽 chia seed | 泡水或椰子奶等液体喝，勺为单位 | 1 | 10 | 68 |
| 鱼 | 三文鱼 | 椰子油煎 | 2 | 200 | 412 | |
| super | 饮料vegan | 水 | 无限量 | – | – | 0 |
| 晚餐合计 | 484.6 | |||||
| 今日总热量 | 1342.75 |
