要减脂，必须少吃和/或多运动，即热量摄入 <热量支出，即要先知道自己的热量平衡是多少，计算出热量平衡，请记住算出来的那个数字。之后再算出自己需要少吃多少热量，当然前提是如果运动水平大致稳定的情况下。
如果你是要以减脂为目的，其实你是有3个小目标在等你：
1. 减脂最大化 (吃得不够少，减脂不会最大化)
2. 肌肉减少最小化 (吃得太少，脂肪非但减得慢不说，减的大部分都是肌肉，而不是脂肪，肥肉还是一堆，下几篇文章里会细说)
3. 可行性，并且可以长期愉快健康地吃。（健康，这个才是重点，再说，谁想要痛苦地吃呢?）
综上所述，少吃要少得适中才行，什么是适中呢?
少吃你热量平衡的20%的热量。
就这么简单。
如果你的热量平衡是1500卡每天(上班、运动、基础代谢等等)，如果你要减脂，请每天吃1200卡，少吃1500卡的20%，即每天少吃300卡。
好了，你现在已经算出来你每天应该吃的热量是多少才能健康减脂了吗？很好。（哦也，赶紧记下来）。
这个减少的20%的热量可以让你减脂最大化，肌肉减少最小化（如果配合运动，肌肉可以保持甚至增加哦，以后会详细说），并且不会那么饿每天，让你更好地保持下去。即，这是最佳的减脂速率。那么什么是最佳的减脂速率呢?
粗略来说，大约是每周减少你身体体重的1%。
即，如果你的体重是100斤，如果你每周减脂1斤，就是比较健康的最佳减脂速率。（不考虑你的肌肉比例）
如果考虑你的肌肉含量，再说精确一点，即：
| 需要减少的脂肪(斤) | 最佳减脂速率 |
| 要减少大于50斤脂肪 | 2斤每周或更多 |
| 要减少20-40斤左右脂肪 | 1-2斤每周 |
| 要减少小于10斤脂肪 | 0.5斤-1斤每周 |
既然你现在也知道每周到底减多少脂肪合适，也知道每天少吃多少合适，现在的问题又来了。是不是我不吃就是减脂最快呢？
还真不是。
为什么? 下次说“为什么饿着不吃不能快速减脂”。有图有真相有证据确凿，不承认都不行。
张姝
chinaFitter.com
