如何提高自控力#2：坚持下来做一件事情的方法

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自控力全攻略 2：坚持下来做一件事的唯一方法

• 你不需要自控力，你需要的是习惯。拥有自控力最快的方式，就是养成做一种事情的习惯。
• 自控力就是你的大脑已经想停止做某件事，但是你的身体还是做到了。
• 自控力问题其实就是一个习惯问题，如果已经形成了一个习惯，你就不需要花费力气控制自己，也能很轻松地做一件事情，就好像每天刷牙一样。
• 习惯，平时轻如鹅毛，察觉不到，日积月累，就如枷锁一般，很难改变。无论好习惯，还是坏习惯。
• “本我”可以让你养成坏习惯，同样也可以帮你养成好习惯。就看你如何利用你的“本我”。你不利用它，它就会利用你。
• 科学研究发现，一般来说大概需要66天（约10周）来养成一种新的习惯，无论好坏。那么，为什么不借机利用自己的本能，来养成好习惯呢？
• 用10周的时间来挑战自己，如，本周比上一周每天早起5分钟。
• 10周变身计划是培养自控力的过程，10周的时间，帮你养成健身和饮食的好习惯。

作业：

• 找到一个你迫切想开始做的事情，以及一个你迫切想改变的事情。

任何事情都可以，但是一定要具体，具体到某个行动，并说出你的目标，一个你认为10周左右可以达成的目标，不需要很宏伟，很大，重要的是可行，你能想象自己在10周之后可以做到的。如果你想象不到，你也就做不到。

如：

• 不要说 “我要早起！” 要说，“我的目标是要每天7点起床”。也许可能你现在每天8点起床。10周内提前1小时起床，你认为你可以做到。
• 再比如：不要说 “我要多看书”。要说，“我目标是要每天看3页书”。也许你已经几年没真正读过一本书了，10周内养成一天看3页的习惯，你认为你可以做到。

健身女神张

 

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