如何提高自控力？#1 （想改变身材,如何才能坚持下来,如何提高自制力,更自律,毅力,意志力）

拥有好身材是需要有自控力的，但是想拥有自控力，让自己更自律真的有那么难么？如果你想改变身材，但是不知道怎么能更有自制力的话，才能坚持下来的饿话，我今天就跟大家好好讲讲。

► 我是张姝，我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师，6年资深欧洲国际私教。

►► 想迫切改变身材的同学，请加我微信：gildedyouth

自控力全攻略 1：你为什么坚持不下来？

• 人的3种状态：

1. 本我（由大脑边缘系统控制），原始欲望，动物本能，潜意识，它最不需要费力就会自动执行，每天90%的行为靠你的习惯来自动执行，如上厕所，睡觉，刷牙，呼吸，心跳，消化系统，免疫系统等。本我是潜意识存在的地方。他的首要任务是为了让你生存下去，不惜一切。它像是电脑的主机，能存储大量信息，不会分辨好坏。
2. 自我（由大脑前额叶控制），意识，理智，思考，推理等理性部分，调节超我和本我，如自控力（刻意不吃某种东西），推理，学习某种技能等。
3. 超我，精神信仰，冥想等，需要刻意训练和培养。

• 人在这3种状态里转换，自我和超我的存在就是人与动物的区别。动物只有本能，就是本我。
• 好身材对你来说重要，但是对于你的本我来说并不重要，因为胖并不影响生存。但也许身材好对你的“自我”来说很重要——好身材给你好的精神感觉，更自信快乐的精神享受。
• 你不可能无时不刻地在“超我”的状态。这就是为什么你会拖拉，你会犯懒，你会贪吃，戒不掉甜食，因为你的本我，即动物性在作怪。你懒的时候就是你的“本我”在控制你。
• 加强超我的方法（加强前额叶功能）：冥想（哪怕只有每天1分钟）。
• 冥想会让你在每天的生活中增加注意力和意识，有意识地去做决定，而不是无意识地或习惯性地吃零食。

 

作业：

1. 如果你真心想在10周内改变身材，现在马上照一张自己的全身照片，并摆放在家里的明显位置，以便提醒自己，10周后作对比。
2. 如果你从来都没有冥想过，从今天开始，每天冥想至少1分钟（当然越长越好，只要你能坚持），坚持70天。且每周增加1分钟，即第二周每天2分钟冥想，第三周每天3分钟冥想，以此类推。冥想的时候精神集中在自己的呼吸上，什么都不想，一切皆空。

 

健身女神张

► 我是张姝，我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师，6年资深欧洲国际私教。

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