减脂和增肌到底能同时进行吗？这样不就两全其美了吗，一石二鸟，一箭双雕了。很多同学都在问我这个问题，到底能不能实现，今天就来给大家揭秘。
一个好消息，一个坏消息。先说好消息：
减脂和增肌到底能同时进行吗？答案就是: 能!
没错，是可以的，在我自己身上就发生过，在我最开始健身的时候就大量减脂增肌，体重下降，但是肌肉明显增加，必须只能是脂肪减少，事实上也确实减少了，身体紧实多了。所以，有谁说不可能的，都是在骗你。
这个当然是好消息，坏消息：并不是所有人都能做到。
哪种人减脂和增肌能同时进行？
自测到底你是不是属于这样的幸运儿之一？问自己下面4个问题——
- 你是健身（这里指负重训练）的新手小白菜鸟吗？
- 你是健身老手（1年以上），但是3个月以上没健身，身体走样，肌肉流失，脂肪增长，现在想找回肌肉吗？
- 你有先天超好的身材基因（感谢爸妈）吗？
- 你拥有并使用steroid（类固醇）等激素类药品吗？
如果你上面任何一个回答是肯定的，那么恭喜你，你可以减脂的同时增肌，你赢了。（希望你不是第4种！而是第三种，大家都羡慕嫉妒憎恨的人，嘿嘿，因为你能做别人做不到的，别人能做到的，你能做得更好更快更容易，嫉妒！！啊~！~）
减脂和增肌同时进行的奥秘
一般情况下，你可能属于前2种。如果你哪种都不是，那么减脂同时增肌将很难，想以同样速率进行几乎不可能，你最多可以期望的是相对多地减脂，很少量地增肌。
现在来说说前两种人：
1. 减脂和增肌同时进行的第一类人：健身（这里指负重训练）的新手小白菜鸟
如果你是这类人，那么恭喜你，如果你从来没做过负重训练，或者没有连续做过3个月以上，那么你很容易减脂增肌，男生会变壮，女生会变精致有曲线。
负重训练是最快减脂方法，如果你现在还没有减脂瘦身的话，那么你肯定不是吃得太多，就是还没有开始做负重训练。
所以新手在健身负重训练初期看体重没用，因为你初期减脂增肌了，互相抵消，很可能体重不变，但是体型大范围变化，身体变精致紧致。而且就算你每日之摄入小于1000卡（比你的每日所需热量少很多），只要你做负重训练，也同样能减脂并增肌，不管你是微胖，还是超重。（光节食不运动的减肥是没用的，很快平台期减不下去不说，而且容易反弹，不能长期坚持，自毁身体，严重影响健康，妈呀，好可怕~~）
一项实验研究标明，体脂高于25%的超重健身新手在进行10周健身计划后可以减脂10公斤，增肌4公斤，体型有很大变化，身材紧致很多，腰围也减少至少10cm以上。
2. 减脂和增肌同时进行的第二类人：健身老手（1年以上），好久没健，身材走样
健身老手就没有这么幸运了，如果真的是正经健身半年到1年以上，我说的是正经健身，不是边玩手机边说笑地在健身房瞎混，每周至少去2-4次，系统地有计划有目的地健身，这样的人已经过了增肌减脂同时进行的美好时期，再想同时减脂增肌，就是同时追2个兔子了，一个也抓不到。
他们最多的奢望就是那么助攻减脂，同时保持肌肉，就是cutting，或者助攻增肌，同时保持少量脂肪的增加。
肌肉记忆
当健身老手好久没健，身材走样后，再重新开始健身，这时候他们基本上是和新手差不多的，完全可以减脂增肌同时进行，甚至比新手更快减脂增肌，这全都归功于肌肉的记忆能力。而且你已经知道如何训练，上手会很快，效果也会很明显。大脑神经元组织调动肌肉纤维的潜在能力被再次激活了，雄风重振了。这就是肌肉记忆。
现在，健身女神张已经告诉你了，现在你就应该知道自己属于哪类人，不用再纠结到底能不能减脂和增肌同时进行了。
