这半年来有大量朋友询问我的体重，今天刚称了一下90.6斤，我从半年前的99斤减下来了。但这只是故事的一半，我知道有很多朋友靠不吃饭减肥，减下来身体虚弱，抵抗力差，掉头发，睡眠不好，最关键的是身上几乎都是脂肪了，没有一点儿力量，虽然瘦，但是确实瘦人中的“胖子”。我减下来的可以说大部分都是脂肪，并且转化成了肌肉——半年前一个窄手俯卧撑都做不了，现在轻松一口气可以做25个，引体向上也实现了0的突破，可以做3个了——这都证明了我的肌肉的增加，而且这一切都是无氧间歇和力量训练带给我的。更不用说身体的更加诱惑力健康，不容易累，而且抵抗力增强不易生病，精神好，睡眠好，体力体质增强，人也更快活更自信美丽了。
还是那句话，献给广大女孩儿们——肌肉是我们的朋友，减脂最快速的方法只有两个：
(1)无氧间歇减脂
(2)力量训练增肌（最容易被忽视的，但是却是效果最持久的）
如果两个同时进行，才能把减脂做大最大化。肌肉增加，会让代谢率增加，即使不运动（睡觉、看电视）都会让你的脂肪比别人的燃烧得快，就像定期储蓄一样，即使1个月不运动，肌肉也不会减少很多。
欢迎大家发表意见、看法和感受。
张姝
什么时候带我们一起进行力量训练？之前看你提到过啊。我现在基本一点力气也没有。昨天的运动做完后，真就是大腿疼，说明我做的对是吧，呵呵
一是说明不经常锻炼，而是说明运动到位了 (:
力量训练内容会慢慢增加的，耐心等待吧。
最好能配图，女孩增肌最好量力而行，最好做到更合理些，这样更健康。
楼主有没有测量体脂变化？想知道更震撼的对比
还真没测过，不过实际训练情况证明肯定是增肌了，也能明显看出来，不是很相信数字，更关注视觉。
我也在期待力量训练哦~~~
不过偷偷说一下，按BMI算得话你好像太瘦啦……
恩，增肌目前是我的目标。
做了一个月，还是没变化~急….
饮食控制得怎么样？训练方法如何，我可以帮你分析一下。
是啊，有时候真是觉得自己虽然体重下去了，但是肉肉还是松松的，一点美感都没有，看来要长期坚持张姐姐的运动，跟着你一起减肥啦~！你就是我最好的榜样~！
张姐，我去看了下关于无氧间歇的一些资料，貌似一般人很难达到那种训练强度，我看了视频，还没开始锻炼，打算今晚快走一小时之后进行你去年的第一个8分钟视频，先试试感觉，看能不能完成。
这么说来，人们常说的减脂最有效的有氧运动，比如慢跑，其实效果并不如无氧？
可以这么理解。
无氧间隙什么时候做比较好啊？
不空腹就好。