类型：无氧间歇
时间：7.5分钟
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
push up+jump 35秒
10秒休息
转身squat 35秒
10秒休息
get up 35秒
10秒休息
3D jump 35秒
10秒休息
俯卧两头起 35秒
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝
今日瘦身：7分半再战翘臀运动挑战！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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你好，练习时间从八分钟增加到12分钟，是不是就是组数多增加几组？
对的。
你好，我想问下，我是不是一定要按照你的每组动作做？我中间可否用其他的动作代替？比如，这组翘臀的动作，我是否可以用飞鸟替代第一个动作？因为家里住楼上，所以不能太激烈的跳。。。
可以。
做了2组，做完喝了蛋白粉，自我感觉还行，就是因为感冒，鼻子酸疼的厉害，我的窄手俯卧撑居然可以做了，恭喜下自己，哈哈！