Vipalan：
张姐，您好，看了您的网站才开始了解到什么是无氧间歇，也才知道我们舞蹈老师那些惩罚的手段的理论依据了，对于无氧间歇的辛苦现在是深有体会的，以前做个200腹肌都不情愿，可是遇到了无氧间歇发现200个腹肌是多么幸福啊。不过无氧间歇以后要如何恢复的快一点呢？谢谢
张姝：
运动后一定在30分钟内补充蛋白质，这样可以有效减少肌肉酸疼。
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Cuihuan3000：
你好，超级喜欢这个网站，刚发现很兴奋，推荐给周围很多朋友，我170，50Kg，想瘦到85有可能吗？有点肌肉线条，做完运动需要做放松运动吗？一天做几次好呢
张姝：
体重不是问题，关键是脂肪和肌肉的比例，你并不胖，但是可能肌肉比较少，减脂增肌才会有线条和曲线，身体才有力度和质感。不要盲目追求体重的减少。
一天做一次就好了。
做饭如果肌肉紧绷，可以拉伸放松一下。
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类型：无氧间歇
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
蹲起侧踢30秒
10秒休息
跳跨30秒
10秒休息
前后分合腿跳30秒
10秒休息
toe touch 30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
張姝教練，我在微博上給你提出了一個問題，只是最近微博不允許評論，我就轉帖在這裡，希望你能夠解答。
我昨天在GNC里買的Amplify XL 香草口味的蛋白粉，我運用的分量為1/3 protein powder+ 8 g skim milk = 23 g protein，我只在力量訓練後30分鐘喝，口感很美味，我想知道我需要在做力量訓練前後都喝還是喝一次就好？因為我見你運動前後都會補充大量的蛋白質和碳水化合物，謝謝指點。
前后都要喝。
你好，我想问下。这个运动是一周做几次啊？如果我要进行肌肉训练的话是安排在什么时候比较好？
一周3-6次都可以，看身体恢复。力量训练和无氧间歇穿插开。
视频终于更新了！
今天头很疼，假期反而觉得很累，但还是决定跟着做了~
去年就认识了chinafitter，一直给自己找借口没有坚持。这一年，运动基本停了。现在我就是那传说中的肥瘦子。体重轻可全是脂肪。买了计时器，今天开始迈出第一步。中午做的，现在是这边晚上了，已经开始浑身酸痛不已。真开心！谢谢张姝给大家创造了一个这么好的平台。
每次来看博主的文章都有收获
张姐，你好！我想问一下，你的这些视频对胸部的减脂有效果吗？
减脂是全身减的，所以所有的脂肪都会有比例地减少。
博主的文章很挂彩，每次看了都让我很嗨
看着简单。。结果我没做完 第二遍就坚持不下去了
我家也是木地板怎么这么滑啊 汗
来看看你的博客，有空也去我那看看！
姝姐，我想问下，如果躺在床上，然后把腿和屁股贴挂在墙上，对减腿部有效果吗
没感觉有锻炼作用。
我的胳膊比较粗，不知道做这个会不会更粗
不会，会越来越精致的，我和其他会员的个人经验。
哦，前段时间忙，有好些日子没做了，今天一做，那个酸啊
加群一起呀197878845
做玩这组运动之后觉得臀部肌肉有点紧，要怎么拉伸呢
酸疼的肌肉反方向拉伸，让肌肉延长。
做饭如果紧绷，呵呵，这里打错字了好像改不来，我也经常会打错。
做饭如果紧绷，呵呵，这里打错字了好像改不来，我也经常会打错。
做饭如果紧绷，呵呵，这里打错字了好像改不来，我也经常会打错。
我能问个问题吗？无氧间歇运动什么时候做好 做完吃个鸡蛋算蛋白质吗？会不会发胖？每天做多久？
什么时候做都可以，看自己生活习惯。一个鸡蛋只有2g蛋白，一个人每天需要至少1g蛋白/kg体重。每天一个视频好了，每次换。
姝姐，我也刚刚开始，之前是练过跆拳道的，但到12岁，就慢慢变胖了，而且大腿部有很多肌肉，现在是肌肉加肥肉，，如果继续坚持这种运动，会不会使腿部更难看？
你好，
你这个动作要做到什么时候才有效果！
姝姐，我今天是第四天做，每天睡前做，大多数不太标准，尽量往标准做着呢， 感觉臀部比以前更硬了，做完之后会揉一会。我的臀部两侧有两坨很讨厌的肉，跟鸡大腿似的，现在没看出什么成果来，但是我想问，这套动作真的对我用么，我很喜欢穿裤子，但是体型穿裤子好难看~~~
最爱练这个 练完累趴
夜晚 打卡