类型：无氧间歇
动作：6套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
抬手pushup 30秒
10秒休息
单腿跳30秒（左腿）
10秒休息
单腿跳30秒（右腿）
10秒休息
plank转腿 30秒（左侧）
10秒休息
plank转腿 30秒（右侧）
10秒休息
懒人撑起30秒
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝
今日瘦身：手臂手臂！减减减！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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来你博客逛逛！
你好，很高兴看到你的很多视频，我也喜欢锻炼，一天不锻炼就总觉得不舒服，可是现在感觉身上已经没有可以提取的多余脂肪了，我184cm,136斤
加强力量训练，加强蛋白摄入，这样才能强壮起来。
hi~你好~看你的网站有一段时间了，让我对健身充满了兴趣，我是属于瘦瘦的软软无力的那种女生，很向往你这样结实健康的身体。不过看了半天有种无从下手的感觉，平时自己也不怎么锻炼的，直接跟你的视频做就好了么？每天都要换不同的动作么？饮食等其他方面还有什么要注意的么？烦请有空的时候指点我一下吧~~~谢谢~~~~
从任何一个视频开始都可以，先从新手动作入手，动作最好每次都换。饮食也要控制，减少碳水，加强蛋白摄入，少吃多餐。
没事做，来你博客逛逛。
张姝我要专门来说一句：你太棒了！支持你！加油！