类型：无氧间歇
时间：11分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：45秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
仰式两头起45秒
10秒休息
单腿起45秒（左）
10秒休息
单腿起45秒（右）
10秒休息
仰撑+ L-Sit 45秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
今日瘦身：小蛮腰狙击战！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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张姝，你好。我想问一下，如果每天只做一套CHINAFITTER中的练习，没有其他的体育锻炼，我需要喝蛋白粉吗？另外我也不是素食主义者，所以我的蛋白粉如果有一定脂肪成分，对于我这种不是很严格的饮食要求，应该也可以适用吧。
如果你努力地去运动，能在运动后补充一些蛋白粉是最好的了，能收获最大的减脂效果。第二个问题：可以。关于蛋白粉的脂肪含量，当然没有脂肪的最好，就看你想要什么结果了，一切都由自己的意愿来决定。
每天都来看一下吧.我也坚持运动