运动前需要做多久的热身? 等7个问题

关于无氧间歇

_ωǒ昰籹王
14:32 (vor 21 Minuten)

姝姐，你好：
我怕新浪你收不到，所以扣扣也发一遍啦~~如果重复你就无视吧 🙂
我最近才看到关于这个理念的运动，一直在做一些有氧运动：例如慢跑、阶梯机什么的，但是对我来说好像没有什么特别的减脂效果。
我现在是159cm，66kg的体重，体质应该是属于肌肉型这种，不属于无力型。

我有几个疑问，麻烦你解答一下啦~~
1. 运动的话我使用无氧间歇，那就是每个星期控制在3-4次还是说可以每天都做，每天一次即可？
2. 运动前需要做多久的热身，需要达到多少心率吗？
3. 如果是一天无氧一天有氧效果会增加吗？还是只是无氧间歇+力量训练即可？
4. 我看到很多关于深蹲练腰的运动，这个每天都可以去做吗？还是在你的视频中会有就每天做你那几分钟？
5. 饮食方面是这样，我们家是比较传统的烹饪方式，一般都是炒，而且我上班的话是带饭，不可能做凉拌菜，因为会坏。那这样的话我该如何去控制饮食呢？
6. 在运动前后都需要补充蛋白质和碳水，那我都是6点下班到家7点，晚餐应该如何吃呢？只吃用橄榄油凉拌的菜？吃完后1小时做无氧间歇，运动完后又该如何补充呢？如果我购买蛋白粉的话是不是就只需要吃蛋白粉，不需要补充其他东西了？
7. 蛋白粉的话可以和脱脂酸奶一起喝吗？

不好意思，问题有点多，因为长时间减肥一直没效果，因此这次想要好好的贯彻，执行成功。谢谢~~~

Yvonne

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chinaFitter.com <szhang@chinafitter.com>
14:54 (vor 0 Minuten)

你好：

我认为你是脂肪型，脂肪比例一定高于22%。不知道我的感觉对不对。18%以下才是肌肉型。

1. 每周3到6次都可以，看体质，每天一次就可以。
2. 热身1、2分钟就可以了，主要是让身体热起来动起来。不用测心率。
3. 有氧加不加看自己喜好，我不怎么专门做有氧的，我经常骑车，就是有氧了。我本人更喜欢无氧间歇外加力量训练，增肌又减脂。
4. 深蹲如果用力量训练方式，频率要看恢复状况，强度要不断增加，身体也是需要休息了，否则事倍功半。深蹲的无氧间歇方式就像视频里一样就好了。
5. 我本人很少吃炒的，营养都破坏了。目前我在吃原始饮食，主要以果蔬慕斯为主，很方便，又营养好吃，新鲜的水果蔬菜都有了。
6. 吃饭大条例大方向掌握了就好了，不要太刻意。我的话就是上面说的自制果蔬慕斯，很快很方便，然后就去运动了，蛋白粉的话可以随意，时间没有规定，很多食物也有蛋白质的。主要就是健康饮食，蔬菜（多吃也没事儿，应该是主要食物），水果适量和有益脂肪适量，这样相互配合。
7. 可以，看个人喜好。

张姝