昨天有人问道我关于“肌肉酸疼”的问题，首先我要说，每个人身体素质不同，对运动力量的感知也大相径庭，但是不变的真理是，当你的身体越来越适应一种运动模式的时候（经常锻炼身体），你的肌肉你就越来越不会感到酸疼了——即使你的运动强度越来越大，你也不用再忍受疼痛。关于怎样能有效地消除酸疼，冷热水交替洗澡是一个比较有效的方法，但是可能大多数人做不到；要么就是睡个好觉，会很大程度上缓解酸疼，然而值得注意的是，很多时候当你在第一天进行大量运动后，往往是在第三天，疼痛才会达到顶峰；运动后30分钟内，摄入蛋白粉或蛋白质——尤其对于进行大重量力量训练以增肌为主的男性——这是最好的减轻疼痛的方法。要知道，肌肉酸疼是使你肌肤紧致，塑造曲线身材，增强身体力量的关键一步。
今天给大家介绍的是3个全新的运动，都是锻炼腰腹肌和核心力量的简单易行而且高效的训练，非常适合在家运动的你。只要用尽全力，把每个动作做标准，一定会很累很有效。整个动作只有6分钟，正是每天的运动健身的积累，才能给你带来紧致的腹肌曲线和小蛮腰。看着自己一天天紧致的身体，是一件令人激动高兴的事，是审美的享受，健康活力的美才是美的本源。 我们将在5月中旬推出力量训练的视频课程，这样我们的运动健身计划就完善了，大家只需要每天跟着我们练习学习，均衡饮食，一定会在最快时间内获得收效，不用去健身房，不用苦恼于不知从而入手的健身计划，因为——你的身体就是我的健身房。
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时间：6分钟
动作：3套
每套动作次数：10次
运动/休息：6分钟/无休息
组数：？组（10次仰式腰腹撑起, 10次圆弧卧撑, 10次两头起，如此反复，6分钟之内，组数越多越好）
chinaFitter.com | 家庭健身计划
今天打卡：做了三组零一套动作。其他还好，就是那个圆弧卧撑有点难度，做到后面常常力量不支摔在垫子上。自己加油一下。
今天打卡：做了三组零一套动作。其他还好，就是那个圆弧卧撑有点难度，做到后面常常力量不支摔在垫子上。自己加油一下。
加油！
三组零一套外加俩。。。两头起好渣。
2013.7.29 做完MARK 做了5套吧 觉得腰部很舒服 做完都觉得自己有自信了 感觉都有S型了哈
怎么没有新的视频了都是以前的了？