今天在读Doug McGuff, MD的“人体科学” (2009)一书的时候，又看到一个有趣的说法，很受启发，很受用，于是想拿来与大家分享一下。话说，很多人在吃饭的时候喜欢吃到十分饱，甚至是吃到“撑”，而在这一点上，有研究表示，在十分饱（非常饱）和6分饱（满意）之间会有1000卡热量的差异；而在十分饱（非常饱）和13分饱（吃到“撑”）之间则有2000到3000卡的热量差异！这个数字令人汗颜啊。如果你去参加一个自助聚餐，然后吃到”撑“后而”大腹便便“地离开，你就有可能摄入了3000-4000卡的过多热量——其实你的身体完全不需要这些超负荷能量——这可是相当于大约15小时的有氧慢跑的所消耗的热量啊。
所以我们说，吃饭吃到6分饱，少吃多餐，不要挨饿，这才是均衡饮食的硬道理。
——————————————————
时间：6分钟
动作：3套
每套动作次数：最大力量次数
运动/休息：20秒/10秒
组数：4组
每组动作细分：
窄手俯卧撑20秒
10秒休息
前手飞鸟20秒
10秒休息
肩肘倒立举腿20秒
10秒休息
（之后，以上再重复3组）
今天的运动还是需要大家尽全力去做动作，效果与努力程度有直接的关系，只有努力驱使自己去做动作，你的非运动时的基础代谢率才能提高，这样减脂速度才能变快。
希望你们享受今天的运动。
chinaFitter.com | 家庭健身计划
今天打卡：完全俯卧撑还做不了，得做膝盖的。加油！
练了一套，累啊，不过对侧腰肯定有帮助，我是侧腰很酸疼。
你好 我第一次看到唔想间歇运动，想请教几个问题。第一，我基数比较大，140斤，尤其是腹部臀部大腿脂肪很多，这样的话，刚开始做这个运动，选择哪个视频的运动比较合适呢？第二，当我逐渐适应此运动并且有一定的效果后，接下来应该换哪个视频来运动呢？能请你详细替我解说一下吗？
怎么感觉这个强度对男生来说有点小呢·················