无标签 【挑战】5分钟无休息窄手标准俯卧撑！ 如题，我的记录是55个，来挑战吧！ Shu Zhang 健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth Share This 2013年8月31日
教练您好 是这样的
我之前一直每星期做4,5次有氧 但现在发觉无氧的重要性
听说先无氧再有氧才能最好减脂
我想请问
1. 无氧间歇运动之后是不是需要增加有氧 列如跳操 慢跑之类的运动效果更好？如果不加这些有氧会不会就光练了肌肉增加了但脂肪还覆盖着显得更壮？
2.做完这些运动之后 是不是半小时后要补充一些蛋白质来帮助增肌？晚上的话不管多晚都要补充点吗？量又是多少？
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癸巳年(蛇)八月初六 2013-9-10
你好，我不会做俯卧撑，怎么样才可以逐渐做到标准的俯卧撑呢？目前我能做跪式俯卧撑20个左右