能坚持3分钟以上的不休息的运动模式，50%以上用到的就是有氧系统来提供能量支持了。所以要想达到无氧间歇的效果，动作最好在30秒左右就力竭（消耗CP，即肌酸磷酸）。
补充，虽说3分钟以上是大部分用到有氧系统，但是能量来源还是碳水+脂肪，所以脂肪在有氧前40分钟用到的并不是很多，所以这就是为什么跑步要至少40分钟以上效果才比较大，因为40分钟之内还是在燃烧糖原，也就是体内碳水。
这样在8分钟左右时间里，充分地效果最大化。运动后，身体为了补充CP(肌酸磷酸)，需要大量体内有氧系统的工作来补充运动流失的CP，即脂肪燃烧——虽然你没有在做有氧运动，可能在睡觉——你的体内却在不断悄悄进行着“有氧运动”。
目的达到了,这就是无氧间歇的奥秘。
本站http://www.gslante.com/。欢迎博主回访.
很久没有来光顾，今天过来看看，文章写的很好，记得回访哦！
张老师好！
非常喜欢你的网站！
之前我一直自己盲目地寻找减肥方法，有氧（跑步，跳操），瑜伽，每天需要占去大半个上午才能完成运动量，觉得很是疲惫，也有些迷茫
我看到网站上关于无氧间歇的介绍，觉得太好了！
我之前买了一个kettlebell, 每天做1小时的kettlebell基本动作练习，不知道我如果我现在开始无氧间歇，每天可以搭配kettlebell一起进行吗？
我今天跟着chinafitter的视频做了一套8分钟的练习，做完感觉很好，但是因为我之前的运动时间满长的，大概每天总共要2－3小时，做完8分无氧间歇之后觉得心里有点不踏实，不知道自己是否达到应有的运动强度，每天大概应该进行多长时间比较合适呢？如何知道自己的运动强度是否符合无氧间歇的要求呢？
我的身高是161cm，体重51kg，理想体重是45kg，希望能通过无氧间歇达到理想体重＝）
恩，一天一次一个视频就好了。不知道你的bell是多重的。kettlebell的训练方法有讲究，如果用bell来做无氧间歇是可以的，不过强度会很大。如果用来增肌，应该效果不会太好，因为重量太固定了。
另外，摒弃减重，目的是减脂。
我的kettlebell是最小号，4bl的。最近一直在跟着网站做无氧间歇。会继续坚持哒！支持网站！！
张老师，还想问一下，如果我想增加力量训练，必须要去健身房吗？有没有比较简单的可以在家实行的力量训练？推荐一下？
谢谢啦！
其实俯卧撑是很不错的运动，它的变形让全身大部分都可以锻炼到，而且可以有不同强度。
张老师好！
请问一天做多少时间的无氧间歇是合适的？
我现在跟着您的视频做了一个星期，每天跟着一个视频做一套动作，但是因为视频有时2、3分钟有时8分钟，所以我心里不太踏实。每天运动的时间不一样能达到效果吗？
谢谢您！
祝好！
恩，一天一次一个视频就好了。
谢谢张姝老师！
我现在已经跟着视频做了快一个月了，力量上有明显的进步了，之前俯卧撑连初学者的动作做起来都很累，现在窄手的已经可以做2个了 ！拜拜肉结实多了~~^_____^
不过瘦下来的速度让我等的有点心急~~~大腿还是那么粗。。。。
本站http://www.gslante.com/。欢迎博主回访.
第一次来支持你。
每次虽然说照着做，但无奈8分钟的运动只坚持不到5分钟，呜呜，这样做还有效果吗？？
呵呵，尽力就好。慢慢延长时间吧。不要急。
想甩掉肚子上的赘肉，查视频看到你的网站，觉得真好！
想甩掉肚子上的赘肉，查视频看到你的网站，觉得真好！
每天看几篇姝姐网站上的文章，感觉又学到了新知识，很高兴。
原来如此。
张老师好！我腿部肌肉也比较多，除了减脂我还想减肌肉，我每天做无氧间歇还要怎么做呢？