我的30天饮食食谱计划 – 第二天
- 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡）
- 我的目标：减脂增肌
- 每天热量摄入应比热量平衡少20%
- 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡）
- 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物
- 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动）
今日总热量1423.24大卡
早餐：热量480.24大卡
- 樱桃西红柿5颗 15大卡
- 牛油果半个（新鲜，剩下半个午餐吃）161大卡
- 单面煎蛋1个（椰子油一勺）90大卡
- 新鲜菠菜叶10片 2大卡
- 蓝莓10个，8大卡
- 拿铁咖啡一杯 ，204大卡
- MAP全能蛋白6片，0.24大卡
午餐：热量235大卡
- 原味杏仁5颗 ，30大卡
- 培根肉2条（无油煎，每面中火2分钟）82大卡
- 一个新鲜甜椒，切成条生吃，24大卡
- 自制低碳高有益脂肪饼干1块，95卡
- 新鲜菠菜叶10片， 2大卡
- 柠檬水一杯 ，2大卡
晚餐：热量708大卡
- 香煎三文鱼（7分熟）300g，中火煎，用椰子油， 618大卡
- 蔬菜沙拉（菠菜、芝麻菜等其他叶菜）无限量，加亚麻油2勺和果醋2勺，黑胡椒 ，56大卡
- 橄榄8粒 32大卡
- 柠檬水一杯 2大卡
