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我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
自控力全攻略4：如何轻松改掉坏习惯
- 习惯的3个关键环节：提示 – 动作 – 奖励
- 有意识地分析一下你最想改掉的坏习惯，找到它的3个环节： 提示 – 动作 – 奖励
- 想全部控制3个环节不容易，“提示”和“奖励”容易控制，“动作”当然就是你希望修改或替换的地方。控制好3个环节种的2个，即提示和奖励环节，然后用其他“动作”代替原来的“动作”就可以把坏习惯变成好习惯。
- “改变提示”举例：
-
- 绕道避开甜品店。
- 干脆不买回家，眼不见心不烦。
- 饿了？其实你并不是饿了，而是饿了，喝点水吧。
- 中午该午餐休息了？吃鸡胸肉藜麦沙拉，可好吃了。
- 环境和你周围的人也是“提示”的关键要素，你的老公，女朋友，闺蜜，朋友，爸妈，同事，微博关注的人，视频关注的健身大拿，让周围的人激励监督你。
- 听和看各种励志文章和视频，灌输精神食粮，潜移默化。近朱者赤。
- 结交爱健身的朋友，各种微博粉丝群互动等，让自己环绕着志同道合的战友很重要。
- 在微信朋友圈里发毒誓，让大家监督，做不到自毁形象。说出去的话，泼出去的水。一言既出，驷马难追。
作业：
- 给每个你要形成或改变的习惯，想一个改变“提示”的方法，从今天开始执行。、
健身女神张 | 10周变身计划
拥有性感身材，然后，一直保持下去。
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