这两天我精神振奋，因为我收到了很多健身爱好者、chinaFitter的粉丝的来信，有的还发给我他们的照片，对我真是莫大的鼓舞和动力，我会把这些照片都传到网上，给大家分享一下。给我的感觉就是，健身运动不分国界不分年龄，这样你有一颗年轻活力的心，只要你懂得享受健康给你带来的快乐与自信，你一定会爱上健身，会把健身融入你生活的方方面面。别不相信，如果你现在对自己的身材体型还不是很满意，如果你还没有找到自己的另一半，那么就开始吧，你的优秀身材会加大你找到心仪伴侣的几率，让你更有活力充满自信；当然了，好的身材还可以增大你的工作机会，让你在众多候选人中脱颖而出，千万别小看第一印象。能更重要的是，你更快乐了，心态也大有不同了，你的健康的生活态度会影响你周围的朋友亲人、你爱的人和爱你的人，让他们也一起加入健身的行列里来，每天向自己的健康银行储蓄积累，不久的将来，你就能收获无限的健康财富。
看着自己的身体一天天的变强壮，变精致，脂肪一天天减少，看着自己更年轻有活力，更美丽不说，整个人都透着一股劲，散发着活力和自信的光芒——这是一个多么让人激动的事情。再也
不用再为别人的身材而感叹了，现在就可以开始做。只要努力，就一定能成功！
希望看到更多的照片和你们的故事，让我了解你们每一个人，让健身与你更加贴近。
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好了，下面就是今日的运动详解。整个运动都是以锻炼腰腹大腿为主，要求就是你一定要尽自己最大努力去做，去“逼迫”自己，因为健身效果完全与你的努力程度成正比。今日只有8分钟，但是不断积累起来，价值无限大。
今天有两个全新的动作，希望你们喜欢。
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大力量次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
俯撑卷身50秒
10秒休息
侧蹲50秒
10秒休息
仰撑举腿50秒
10秒休息
后跨抬腿50秒
10秒休息
（之后，以上再重复一组）
希望你能享受今天的健身运动，别忘了告诉我的做完后的感受。
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博主，做了好几天，发现仰撑举腿50秒这个运动，仰撑非常难啊，特别是向下坐的时候，撑不住啊，直接就坐下去了，我做俯卧撑也不太好，但是短时间内还是提高不了手撑的力量啊，怎么改一下这个动作能有相同效果啊？我就是手撑不了那么久啊。谢谢了啊
明白。以后我会把初学者的动作变化也写在每次视频的动作说明里。
你可以撑在一个离地面稍高一些的地方，和/或者把膝盖适当弯曲（越弯曲强度却小），在一个合适的位置，也不要太轻松了。
慢慢地，等你的力量增加了，腿就能慢慢放直了。
好的。我先去试试哈。谢谢啦
恩，回来分享一下感受。
其实呢我想知道要做几个8分钟才能达到效果呢？？？？？
一天一次，每天跟当天你的视频做就好了。
今天打卡：这两天俯卧撑，肱三头那个酸啊，所以今天仰撑也很艰难。加油啊。