微信粉丝“晴天霹雳”问了我这样一个问题，我觉得很值得在这里跟大家聊一聊（如果你也有健身或饮食问题，可以在最下面留言给我）。
这个也是一个经常被问到的问题：运动后马上吃东西能更快减脂吗？你到底要不要担心运动后营养补充的问题？
如果你没时间读下面我写的字，废话少说，马上告诉你答案：
朋友，很可能，你想多了。
自测：看看你运动后到底是否需要吃东西
事实是，一般来讲，你肯本不用考虑这个问题。但是为了保险起见，咱们现在就来做一个小测试，看你究竟到底用不用考虑这个问题。
请拍着胸脯回答以下问题：
- 你每周能至少健身2次吗？
- 你每天能吃至少吃5份或500g蔬菜吗？
- 你每天能吃至少80g蛋白质（如，一巴掌大的整块鸡胸肉）吗？
- 你每天能喝至少1.5升水吗？
- 你每天能睡至少7小时吗？
如果你对上面任何一个回答是否定的，那么你现在要担心的不是你运动后到底该不该吃东西的问题，而是首先把上面5个习惯都做到了，然后再想运动后营养补充问题。
不会走，先别跑。
我见过很多想改变身材的人总在问一些“专业级”的营养和饮食问题，或者一些几日内就能成功减脂的妙招（基本4周内就能保证你瘦下来xx斤的xx饮食法或健身法，基本都没用，时间太短，必定反弹），但是，事实上99%的人都不需要，或者说，根本没有到需要用这些专业级营养手段的时候。
先做到最基本的饮食营养和生活习惯，就能让你在改变身材道路上成功80%了（没事儿读一读这本书：The 80/20 Principle: The Secret to Achieving More with Less，作者：Richard Koch，即80/20定律，应该也有中文翻译）。
80%都没做好呢，总想着提高这20%，甚至是5%的牛角尖效果，就是吹毛求疵了。赶紧把精力都放在如何培养健康饮食和健身的生活方式和习惯，这比想着什么运动后营养补充有用多了。
哪些人应该在运动后吃东西？
那么到底什么时候你该把“运动后营养补充”这个议题提上日程呢？
当你真的开始进行系统的负重训练时，你可以开始考虑运动后营养补充。
因为，运动后营养补充真的只有在你进行了高强度的负重训练后，才管用。
出门溜个狗，做个拉伸运动，半小时慢跑或者跳个操什么的，根本算不上对身体有什么刺激，更用不上喝什么post-workout shake（运动后蛋白奶昔）了。
如果你运动完后，全身湿透，肌肉打颤发软，那么估计你的训练强度已经配喝上一杯post workout shake。
哪些人可以考虑运动后营养补充？
想要增肌的人：热量要吃充足——吃进去的要比你消耗得多才行，当然运动后也不能放过补充热量得机会，这样才能保证肌肉增长
间歇性禁食的人（intermittent fasting）：空腹健身，之后当然可以并且应该吃点东西，给身体补充营养
运动后吃东西的好处：
- 避免肌肉分解
- 帮助肌肉增长
- 补充肌肉和身体里的碳水化合物
朋友，你想多了
学术研究结论得出，只要你一天内的营养整体都吃够了，都跟上了，什么时间吃根本无所谓，根本没有大多数人想得那么重要。
而做到之前提到的那5个习惯才是最重要的，应该把心思放在那里，这就好比，你家房子都着火了，你还担心你家院子里的野草没有除掉。
别把精力都用在这些牛角尖上（运动后营养补充），把精力放在大头的事情上（5个健康生活习惯）
Ps. 如果你的目的是减脂，运动后不必须吃东西（一天内的热量由此减少），除非你饿得难受，只想填一下肚子，省得下一顿饭暴饮暴食，那么你可以吃一点点。
我希望我讲清楚了，那么，你运动后都吃什么呢？还是什么都不吃？下面留言跟我讨论一下。
什么？你也有健身和饮食问题？在下面留言给我吧，抽中回答。
