给我性感小翘臀

Q：
V-coral：您好，我是个女孩子，身高162体重76kg，你们的课程，估计坚持多接可以有成效，我想瘦到60kg

A：
首先，健身运动不能用时间来量化效果，每个人的身体情况都不同，饮食也不一样。无氧间歇是最高效的减脂运动，只要你努力运动，同时配合饮食控制（减少碳水摄入，少吃多餐），2个月一定会有效果。总之一切都跟你的努力程度息息相关。没有万全之计，只有自己努力。

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Q：
Fangkun：姝姐，有问题要询问你~早上早饭后 无氧间歇 结束后，（1.不吃 2.吃 3.补充蛋白粉）？
晚上下班（1.是 2.否）吃晚饭，再锻炼增肌 结束后 等时间多久补充蛋白粉 (最好在睡前多久吃蛋白粉）叙述的有点乱，谢谢你！

A：
无氧间歇后最好能补充一些蛋白质，30分钟内补充蛋白粉是最好的选择，如果可以吃一些牛奶、鸡蛋什么的，（但是他们的蛋白质含量很少）。
晚上，吃晚饭（碳水+蛋白），不必吃多，这样可以给你力量训练增加能量，运动起来也有力气。运动后30分钟内补充蛋白粉。
不乱，看得挺清楚的。不客气。

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Q：
solo：你好，我很胖，目前95KG，想学习这种健身方法，请问我跟着视频练的话应该从那个视频开始？

A：
从哪个视频开始都可以，视频里都有新手运动的讲解，你可以挑适合你身体的动作，一定要尽力做，慢慢适应，不要着急。

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类型：无氧间歇
时间：12分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

肘撑高抬腿50秒
10秒休息
仰卧两头起50秒
10秒休息
仰撑50秒
10秒休息
左右Squat 50秒
10秒休息
（以后再重复2次）

张姝