很高心我的力量增加了，引体向上从半年前的一个都做不了，到现在可以做了，很是高兴。
力量是会增加的，不要为一时的一个动作做不了而担忧，只要努力，增加力量，不断练习，最终都会成功的。看着自己强壮紧致的身体，完成了之前不能完成的任务，有什么比这个更开心的呢？
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张姝
特别放送
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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姝, congrate! 你好棒啊！引体向上我还没试过，这很需要核心的力量吧，等体重再少点我也要试试！
力量是会增加的，但一个完全不运动的体质一般的人在一周或者10天内想要达到你这样的水平，那根本就是痴人说梦。力量的增加不是一朝一夕就可以看到的，这是个积累的过程，是身体改掉坏习惯、逐渐往好的方向转变的累积过程。诚然，身体素质会越来越好，但前提是，必须，坚持运动，健身，三天打鱼两天晒网，今天高兴了去练练，明天晚上朋友一叫就去喝酒唱歌，那根本就没有效果！如果只是保持同样的强度原地踏步，那么身材也只能保持而已，并不会更好，当感觉自己的身体更强壮了的时候，就要尝试更大强度更快速度的训练，不断挑战自己才能不断取得突破，这带来的成就感和满足远比吃垃圾食品来的长久和对自己有益。
昨晚我用58分20秒跑了9千米，是我的新记录，跑完觉得很开心很满足，尽管那个我喜欢的男人始终没给我答复，但我的身体是越来越好了，我也越来越优秀了，我的生活多么colorful, 我多么美好，我要好好享受生活！
姝，我是给你写信过的godmother,论坛里的Jessica,这里的王婧婧，也不知道怎么就用了这么多名字=。=这3个人都是我，我还是想想办法把名字统一了吧，免得你不要记，呵呵。
谢谢你的留言，很诚挚。你心目中的那个人如果能了解你的这一面一定敬佩你的努力，所以，做好自己，努力提升自己，充满自信，自信的人最有魅力，到时候任何男生都会拜在你的石榴裙下。
亲爱的姝，我花生酱好像有点吃多，昨天忙，懒得做饭，三餐每餐都吃了一大勺花生酱烤土司
吐司都是碳水，花生酱不要吃太多就好了。三餐有些多了。
配着轻柔的音乐，你轻盈地引体向上，感觉到，美.
恩、、加油加油。。。虽然坚持做一个月了。。。。一点没见瘦。。还。咳咳咳。。。好吧。。继续加油。。坚持。。
呵呵，在多练练就可以标准的做了，祝你成功啊。多练下正手啊，反手是练二头肌了。
很开心无意中发现了这个网站，我希望能明天开始试试！！从来不做运动，忙于工作和孩子的妈妈，对于我，真心请教一个明天马上要面临的第一个问题：您说到一定要做热身运动。。。请教具体如何做热身。。。。。。谢谢啦！！
对对对 你说要做热身运动 这个热身运动如何做呢？
任何运动都一样，都需要热身。热身主要目的是让心率提高，身体舒展开。没有固定模式，主要看个人喜好，怎么能让自己达到最好的放松。
我一般是，高抬腿，蹦跳，伸展，活动关节，弯腰屈身，下蹲等。1-2分钟就好。
任何运动都一样，都需要热身。热身主要目的是让心率提高，身体舒展开。没有固定模式，主要看个人喜好，怎么能让自己达到最好的放松。
我一般是，高抬腿，蹦跳，伸展，活动关节，弯腰屈身，下蹲等。1-2分钟就好。
你炼无氧间歇运动多久了？你以前的身材是像现在这么好吗？如果想塑造成你这样的身材 需要多长时间呢？
我练了大约半年。以前没有现在身材好，以前我大约99斤，一个窄手俯卧撑也做不了，一个引体向上也做不了，现在减脂增肌了，身体紧致了，窄手俯卧撑可以一口气25个没问题，引体向上也可以做3个了，力量增长了，肌肉增长了，但是身材紧致了（目前大约94斤），以前觉得很紧的衣服，现在都穿上了，脂肪大量减少，腹肌也明显很多。
每个人身体状况不同，不能一概而论时间的长短，但是如果你认真锻炼，控制饮食，2-3个月肯定会有效果。
张姝 你好！我很喜欢你的健身衣服 请问是什么品牌？可以从何处购买
基本都是adidas和nike
加油，争取能做一个正手的。
加油，争取能做一个正手的。
Dear 姝，最近是不是没有每日更新视频了，还是我们这边网络的原因，上这个网速度超慢，期待新的视频啊
是的，目前是每周2-3次。