类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
深蹲跳举球30秒
10秒休息
俯撑前后跳30秒
10秒休息
俯身两头起30秒
10秒休息
仰式提臀30秒
10秒休息
站球提臀30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
无氧间歇 之 紧臀大集合！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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沙发哦。支持张姝，坚持无氧间歇。
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姝姐姐，跟着你练无氧间歇有快半年了，身体变化很大，但有个很严重的问题就是我膝盖上面那段肌肉现在很大很难看，可能是以前练得方法不对，有什么补救方法吗
今天下雨 闷热 这组运动流汗特多 现在做运动不光是得到身体上的快感 渐渐地心理上也觉得很愉悦 对于以前几乎不运动的我来说 我正在一步步超越自己 加油
老师，没有球怎么办啊，必须买一个吗？没地方放啊
问，平时看的那些视频里紧身翘臀的妞们是要吃蛋白质加高强度运动才能练成的么