今日瘦身：腰腹臀综合集训 之 “紧致身材无借口”

微博里的对话：关于无氧间歇效果

希帕提婭:回覆@小黄油饼干-: 你仔細翻讀一下張姝的的微博看看大家的對話就知道什麽運動能夠讓你身材緊實一點，我相信姝姐姐會告訴你無氧間歇和力量是最佳選擇，以我個人的經驗，我也會推薦你無氧間歇和力量訓練，我做了一段時間有很顯著的效果，最主要是控制飲食，吃乾淨點，多運動，堅持下來就可以看到顯著成果。

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Yuan Tian：
去年就认识了chinafitter，一直给自己找借口没有坚持。这一年，运动基本停了。现在我就是那传说中的肥瘦子。体重轻可全是脂肪。买了计时器，今天开始迈出第一步。中午做的，现在是这边晚上了，已经开始浑身酸痛不已。真开心！谢谢张姝给大家创造了一个这么好的平台。

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微博日记：

第二天。 无氧间歇 。继续！
减肥ing哒韩小猫|4月10日 20:57

刚刚练完无氧间歇 。
在喝脱脂牛奶兑的蛋白粉＋香蕉 。这么晚吃东西很有罪恶感阿。运动前吃了半个拳头大的馒头＋蛋白粉牛奶。罪恶感！罪恶感！
先补充下昨天的运动。。后果！！
今天大腿根和PP疼呢，下午开始发作！我早上起来还纳闷怎么没有大家说的疼痛感！
外加前2天爬山的后果－－小腿疼。
so。今天选了4月25日的 “性感小蛮腰”无氧间歇健身运动！
6分钟我只轮回了3次。。才3次外加3个仰式腰腹撑起
做完也没有昨天那么多汗
只有胳膊感觉困而已
是不是我没有尽力做呢？

先说说仰式腰腹撑起，这个动作以前做过慢动作的，都是要坚持1分钟左右这样，感觉是练核心肌群的，但是今天做完没有感觉。。这是怎么了么

圆弧卧撑。好吧，我很喜欢这个动作。姝姝的腰好有弧度阿！！我也想要！可是这个圆好难画，我直接就变成不规则图形了，囧！但是渐渐的能感觉到动作的要点。期待胳膊的力量升级！

两头起。。瑜伽也有的动作，每次也是定格好久，以前是慢慢向上，今天加快速度，反倒起不了多高了

运动结束。木有大汗，也木有太累。。下次这种情况是不是应该再多循环几次呢？

以前有氧运动都是将近2个小时，而且运动完无吃喝，饿了也不吃滴说。。现在就运动不到10分钟，还吃。。。呃，有点纠结滴说

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类型：无氧间歇
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：2组

每组动作细分：

翘臀push-up 40秒
10秒休息
跳跃起身 40秒
10秒休息
仰撑40秒
10秒休息
蛙跳40秒
10秒休息
（以后再重复1次）

张姝