►► 想改变身材的同学,可以加我微信:gildedyouth 我是张姝,资深国际健身教练,NSCA国际专业认证私教&营养师,近10年欧洲私教经验,已帮助上万国人改变了身材。 想改变身材的同学们: 先揭露2个“鲜为人知”的黑幕: 黑幕1: 传统健身房/私教的普遍现象: 各种课,各种操,各种练,练死你。嘿嘿,但是我就是不告诉你(不强调):“你应该少吃,否则你永远瘦不下去”这个事实。(原因只有一个:我们这,只管练,不管瘦,这样,你永远瘦不下去,就得继续买课,嘿嘿) 黑幕2: “xxx28天快速减肥法”的普遍模式: 挨饿,大量节(绝)食,不能吃这个,不能吃那个,就喝水吧(7分吃,3分练嘛。胖成这样,还有脸吃?) 运动吗?运动什么呀,多累啊(不运动多省事儿,多省钱啊,关键是你有劲儿运动吗?!) 反弹吗?28天你瘦了就行了(第22天反弹不反弹就不关我的事儿了。。) 只需28天哦!保你瘦20斤(另外免费赠送失眠、便秘、月经不调、脱发、内分泌紊乱、基础代谢率骤降、浑身软弱无力等多种效果。。免疫力是什么?。。) 第29天:哇!你看你瘦了,体重下去了!(你:咦,怎么体脂没变?!怎么肚子上赘肉还是那么多。。)嘘~别告诉她,她减的其实只是水分,根本不是脂肪。人体65%都是水,还有瘦的空间呢! 第29天:计划结束了,水回来了,你的基础代谢+内分泌继续紊乱中。 1个月后:你比以前还胖。 我的健康呢?(还要什么健康啊,瘦不就行了吗?忘了告诉你了,我们这儿只管瘦身,不管死活。 不好意思,我斯诺登了,得罪人了。我错了。 在我这儿:只要是光少吃不训练,或光训练不少吃的,就是“耍流氓”。不要跟我谈。 好了,黑幕揭露完毕。我想说的只有一句:饮食控制+训练同时进行,这样才是彻底改变身材的科学正确的方法。 昨天给大家讲了第一个,就是“改变身材的3大铁律”的第1个:“想要改变身材,到底应该如何吃”,学习了常见的健身饮食错误和对应方法。(感谢大家给我的大量回复,我会在后面回答大家最关心的热门问题)。【视频在最后】 上次,大家还目睹了我7年前的样子和我的变化,看到我是如何从胖变瘦(从120斤减到95斤),从健身小白到国际认证教练,帮助了上万人改变了他们的身材的。其实,只要用对了方法,人人都可以做到,你也可以做到,我也可以帮你做到。 * 再教你2招:减脂饮食的小窍门(下一顿饭就能用得上) 第1招:吃一半。每次少吃半碗米饭(面条、水果或甜食)。 第2招:记录饮食。用手机(或app)简单记录每餐吃了什么,吃了多少。真的,写了跟不写,心理上的区别很大,不信你今天就试试。 今天,我要给大家讲的就是改变身材3大铁律中的第2个 “想改变身材,到底应该怎么练”(干货视频在最下面) 如果你有任何问题,或者关于我即将推出的“变身计划”有问题问我的话,请在下面给我直接留言。我回复你的留言。 健身女神张 PS. 统一回复一下上次问到的最多的问题:…
podcast
想科学改变身材,该如何吃?(我以前有多胖?)
►► 想改变身材的同学,可以加我微信:gildedyouth 我是张姝,资深国际健身教练,NSCA国际专业认证私教&营养师,近10年欧洲私教经验,已帮助上万国人改变了身材。 想改变身材的同学们: 感谢昨天大家帮我回答了3个小问题,我收到了大量的回复和建议,以及大家关心的关于“变身计划”的问题,我会在最后面回答。再次感谢大家的帮助! 今天的干货视频,我就要授人予渔,传授给大家我的关于吃的经验,即,“想改变身材,你到底该如何吃”。 关于吃,在我这些年的教学过程中遇到的关于吃的问题,总结下来,只有2种: 1. 吃太多:光玩命练,不控制吃,管不住嘴。或者以为自己吃得少,实际热量摄入过多。 2. 吃太少:拼命节食,挨饿。 今天视频里这两种常犯的错误都会提到,告诉你为什么,教你如何改掉这2种错误,到底应该如何吃,才能科学改变身材。(视频在最后) 在大家看视频之前,我先给大家讲一个我的故事: 以前的我,其实很胖,身高160,体重120斤,体脂28%。不敢穿裙子、吊带背心,不愿意照相,我总以为我永远不能改变我的身材了,永远这么胖下去,健身好复杂好难,那么多信息不知道该信哪个,不知道到底该怎么做,哪个才适合我。 我也努力过,我也节食过,各种跳操、跑步和挨饿,各种反弹、沮丧和无奈,胖胖瘦瘦,最后几乎没有变化,我不明白了,我也练得要死要活啊,怎么就是不瘦? 但是,冥冥之中,我总是坚信,只要我找到对的方法,总有一天我会改变我的身材,获得我的理想身材的。 通过不断的学习和实践,我终于明白了找到的改变身材的正确方法,只要我改变我平时的小习惯,然后把这3件事做好,我就能一定改变我的身材。为此,我坚信不疑。于是乎,我就这么按照去做了,然后慢慢地,我就变成了今天的这个样子。 因为不知道科学的方法,傻傻的我用了2年的时间,走了很多弯路,最后才终于彻底改变了自己的身材,再也没有胖过。 从此以后,无论网络上有多少不同的饮食秘方、减肥方法、减肥产品、减肥动作、减肥妙招,我都不会被迷惑,因为我知道,所有这些都只围绕着这3件事,万变不离其宗,其他的都是花了呼哨,都是一时的热乎气,不用让自己烦恼或受信息干扰。 7年前的我,一直以为我永远瘦不去下了,永远不能有好身材,看见别人的好身材就羡慕嫉妒恨,但是,其实我内心里却从没有放弃过。 现在,我从120斤减到95,体脂从28%降到18%,腹肌/马甲已经不是梦了。 我能做到,那么你肯定也能。 我的腹肌照片: 从健身小白到NSCA-CSCS国际认证专业教练,我不仅改变了自己的身材,我还帮助上万人改变了他们的身材。 现在,我也想帮你改变身材。 啰啰嗦嗦絮叨了一堆,今天我其实就想要教你这个改变身材3大铁律中的第一个,就是饮食。【视频在最后】 如果你有任何关于健身或饮食,或者关于“大变身计划”的问题,请在下面给我直接留言。我回复你的留言。 ►► 想改变身材的同学,可以加我微信:gildedyouth 我是张姝,资深国际健身教练,NSCA国际专业认证私教&营养师,10余年欧洲私教经验,已帮助上万国人改变了身材。 健身女神张 PS. 关于我即将发布的“10周变身计划”,昨天问到的最多的3个问题就是: 1. “10周变身计划”是什么? 答:是目前市面上最全面系统的改变身材全攻略,让你在10周内拥有你的理想身材,然后,一直保持下去。 2. 变身计划包含什么内容? 答:同步训练视频带你练,每次只需30分钟;每日详细食谱,能吃美食,能吃主食和肉;有专门的激励机制和课程,保证你完成,看见效果;包含自控力全攻略,让你更自律,教你如何轻松培养习惯,在10周后也能一直保持身材。 3. 适合什么样的人?…
一个小通知 + 一个小请求
► 在这里帮助我:https://shu20.typeform.com/to/IQHrQS ►► 想改变身材的同学,可以加我微信:gildedyouth 我是张姝,资深国际健身教练,NSCA国际专业认证私教&营养师,近10年欧洲私教经验,已帮助上万人改变了身材。 今天给大家发消息,其实是想跟大家说一个小通知(和一个小请求)。 【视频在最后哦】 另外,我会在明天分享干货知识:“想科学改变身材,应该如何吃?”的精华帖,不要错过。 (我知道,想改变身材,不仅要会练,而要会吃,吃是一个大家最头疼的话题,要知道吃多少、怎么吃,才能健康地改变身材,这就是我为什么做了这个视频,把关于吃精华总结给大家,全是干货。如果你现在想改变身材,但是不知道该怎么吃,在这个视频里就能找到答案。保证明天发。) 但是在给大家看这个视频之前,我有一个小小的请求。。。 很多同学都在问我关于健身挑战“第2轮”什么时候推出的事情(2017年元旦进行了健身挑战“第1轮”),我一直说我在“憋大招”,让大家耐心等待。现在,我很激动地通知大家:我马上就要完成这个大家翘首企盼的“第2轮”健身挑战了! 我将于中国时间2017年11月27日(下周一)晚20:00点整,正式公开发布我的“10周变身计划”。 直说吧,其实这个“第2轮”健身挑战就是我倾注全部精力、花了1年多时间精心制作的一套。。怎么说呢,咱们先叫她“10周变身计划”吧(具体名称发布时透露),给迫切想彻底改变身材的同学(为了婚纱、海滩、找工作、找对象、更自信、更健康、更开心……)。 但是在正式发布前,我希望你能帮我回答3个小问题(单选题),只需要1分钟时间,希望你能帮我这个忙。目的是在我点击发布按钮之前,我需要知道我的这个“大变身计划”是否是你的菜,是否把该教的都教到位了。 说白了,我最终想知道的就是:在这个“大变身计划”中,什么对你来说最重要? 点击这里可以直接帮助我。谢谢大家! 链接复制在这里了:https://shu20.typeform.com/to/IQHrQS 蓄势待发,只欠东风。(现在有一种肖申克救赎的感觉,N年的准备,就在最后一哆嗦) 有问题想问我,可以在下面给给我留言。我回复你的留言。 PS. 关于“10周变身计划”,我可以先透露一下,只要你对现在的身材不满意,真心想彻底改变身材,那么她就是属于你的。 因为太多人问我到底如何改变身材了,心情迫切,不知道如何做,所以我也决定要完整彻底毫无保留地授人以渔(鱼)了。“10周变身计划”的目的就是:让你在10周内彻底改变你的身材,10周内拥有性感身材。 说实话,这将是有史以来最全面详细完整的“大变身计划”,而且包含所有你所有想知道的关于健身、饮食、激励、自控力、习惯培养的实用干货知识。我将手把手教你如何运用这些知识,让你在10周内彻底改变身材。 点击这里可以直接帮助我。谢谢大家! 链接复制在这里了:https://shu20.typeform.com/to/IQHrQS 回答3个小问题,只需1分钟。 健身女神张 | 10周变身计划 想改变身材?可以加我微信:gildedyouth (长按二维码加我)
如何提高自控力#5:奖励自己
► 想改变身材的同学,可以加我微信:gildedyouth 我是张姝,资深国际健身教练,NSCA国际专业认证私教&营养师,10余年欧洲私教经验,已帮助上万中国人改变了身材。 自控力全攻略5:奖励自己 (podcast音频在最下面) 提示 – 动作 – 奖励,奖励环节最重要,这是你重复这一动作的根本动力源泉。 不管什么奖励,不管多小的奖励。一定要让自己尝到甜头。 如果没有奖励,脑海中就都是“辛苦”,没有“结果”或“报酬”,潜意识里没有“再做一次”的动力。 奖励可以是物质或非物质: 物质:买一件心仪已久的T恤衫,一双鞋,一款游戏,金钱 非物质(最经济实惠):计划你的下一次旅行,看一场电影,玩游戏,休息10分钟,听自己喜欢的歌曲,或一集自己喜欢的美剧。这是我常用的。 作业: 给每个你要形成的好习惯,想一个“奖励”方法(哪怕只是休息10分钟),从今天开始执行,没完成一个任务,奖励自己一下。 健身女神张 | 10周变身计划 拥有性感身材,然后,一直保持下去。 ►► 想改变身材的同学,可以加我微信:gildedyouth ► 我的10周变身计划 YouTube: 健身女神张 微博:健身女神张–生活正能量 微信公众号:chinaFitter_com 博客:chinaFitter.com 邮箱:hello@XS10zhou.com Podcast: 健身女神张
如何提高自控力#4:如何轻松改掉坏习惯
► 想改变身材的同学,可以加我微信:gildedyouth 我是张姝,资深国际健身教练,NSCA国际专业认证私教&营养师,10余年欧洲私教经验,已帮助上万中国人改变了身材。 自控力全攻略4:如何轻松改掉坏习惯 习惯的3个关键环节:提示 – 动作 – 奖励 有意识地分析一下你最想改掉的坏习惯,找到它的3个环节: 提示 – 动作 – 奖励 想全部控制3个环节不容易,“提示”和“奖励”容易控制,“动作”当然就是你希望修改或替换的地方。控制好3个环节种的2个,即提示和奖励环节,然后用其他“动作”代替原来的“动作”就可以把坏习惯变成好习惯。 “改变提示”举例: 绕道避开甜品店。 干脆不买回家,眼不见心不烦。 饿了?其实你并不是饿了,而是饿了,喝点水吧。 中午该午餐休息了?吃鸡胸肉藜麦沙拉,可好吃了。 环境和你周围的人也是“提示”的关键要素,你的老公,女朋友,闺蜜,朋友,爸妈,同事,微博关注的人,视频关注的健身大拿,让周围的人激励监督你。 听和看各种励志文章和视频,灌输精神食粮,潜移默化。近朱者赤。 结交爱健身的朋友,各种微博粉丝群互动等,让自己环绕着志同道合的战友很重要。 在微信朋友圈里发毒誓,让大家监督,做不到自毁形象。说出去的话,泼出去的水。一言既出,驷马难追。 作业: 给每个你要形成或改变的习惯,想一个改变“提示”的方法,从今天开始执行。、 健身女神张 | 10周变身计划 拥有性感身材,然后,一直保持下去。 ►► 想改变身材的同学,可以加我微信:gildedyouth ► 我的10周变身计划 YouTube: 健身女神张 微博:健身女神张–生活正能量 微信公众号:chinaFitter_com…
如何提高自控力#3:培养好习惯的秘诀
►► 想改变身材的同学,可以加我微信:gildedyouth 我是张姝,资深国际健身教练,NSCA国际专业认证私教&营养师,10余年欧洲私教经验,已帮助上万中国人改变了身材。 如何提高自控力#3:轻松养成习惯的秘诀 每天改变一点点,进步一点点。 循序渐进,慢慢来。写下一个想改变的习惯和一个想形成的习惯,写出自己可以做到的改变,每天执行,坚持10周,如: 如每天冥想哪怕1分钟,然后每周增加1分钟,这样10周后,你每天就会冥想10分钟,而且能一直坚持下去。 本周比上周早睡5分钟或早起5分钟,每周提前5分钟,10周后就可以提前50分钟早起/早睡。 平时每天要吃4块巧克力,现在每周减少1块或半块。 不要一蹴而就,否则只会反弹。进两步,退三步。只有小小的进步,小小的胜利,才能给自己成就感,这其实也是一种形式的精神的奖励和鼓励。这样,每次做一件事,就只有胜利,没有失败。 只有每天的任务定小,你才能雷打不动地完成,无论心情有多差,天气有多差,无论多么累、多么懒,你都能没有借口。 作业: 写下一个想改变的习惯和一个想形成的习惯,写下自己可以做到的改变,每天执行,坚持10周,每周只需进步一点点。 健身女神张 | 10周变身计划 拥有性感身材,然后,一直保持下去。 ►► 想改变身材的同学,可以加我微信:gildedyouth 微博:www.weibo.com/XS10zhou 微信公众号:chinaFitter_com 邮箱:hello@chinaFitter.com 个人网站:www.chinafitter.com
如何提高自控力#2:坚持下来做一件事情的方法
► 想改变身材的同学,请加我微信:gildedyouth ► 我是张姝,我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师。 自控力全攻略 2:坚持下来做一件事的唯一方法 你不需要自控力,你需要的是习惯。拥有自控力最快的方式,就是养成做一种事情的习惯。 自控力就是你的大脑已经想停止做某件事,但是你的身体还是做到了。 自控力问题其实就是一个习惯问题,如果已经形成了一个习惯,你就不需要花费力气控制自己,也能很轻松地做一件事情,就好像每天刷牙一样。 习惯,平时轻如鹅毛,察觉不到,日积月累,就如枷锁一般,很难改变。无论好习惯,还是坏习惯。 “本我”可以让你养成坏习惯,同样也可以帮你养成好习惯。就看你如何利用你的“本我”。你不利用它,它就会利用你。 科学研究发现,一般来说大概需要66天(约10周)来养成一种新的习惯,无论好坏。那么,为什么不借机利用自己的本能,来养成好习惯呢? 用10周的时间来挑战自己,如,本周比上一周每天早起5分钟。 10周变身计划是培养自控力的过程,10周的时间,帮你养成健身和饮食的好习惯。 作业: 找到一个你迫切想开始做的事情,以及一个你迫切想改变的事情。 任何事情都可以,但是一定要具体,具体到某个行动,并说出你的目标,一个你认为10周左右可以达成的目标,不需要很宏伟,很大,重要的是可行,你能想象自己在10周之后可以做到的。如果你想象不到,你也就做不到。 如: 不要说 “我要早起!” 要说,“我的目标是要每天7点起床”。也许可能你现在每天8点起床。10周内提前1小时起床,你认为你可以做到。 再比如:不要说 “我要多看书”。要说,“我目标是要每天看3页书”。也许你已经几年没真正读过一本书了,10周内养成一天看3页的习惯,你认为你可以做到。 健身女神张 我的良心推荐: ► 我每天读一本书用的读书app:http://tinyurl.com/y89as62g ► 我用的VPN(稳定速度超快): tinyurl.com/ya6koadc 健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西:健身, 赚被动收入, 个人提升 我,无车无房,健身读书,赚被动收入,环游世界。 ► 加我微博,看我每天在想什么:www.weibo.com/xs10zhou YouTube: www.youtube.com/chinafitter…
百万富翁的6个秘密
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富人早晨起床后的4个习惯
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