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今天讲如何戒掉甜食、零食或垃圾食品，会教大家一个管用的小窍门，如果你也馋一样东西，上瘾管不住嘴的话，可以用这个小窍门，立即凑效。这是我最近新学习研究出来的，跟大家分享。（试过便知，亲身体验，视频在最后面） 在看视频前，我想说，能帮助到大家，我真的很开心，每天看着我的10周变身计划私密群的战士们，你们的身材一天天改变，一天天性感，这就是我的最大的幸福，分享一下喜悦： 10周变身计划 – 第3周的效果 另一个战士，10周变身计划的第5周 如果想加入10周变身计划，可以【加我微信：gildedyouth】 健身女神张   ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 ► 只给真心想改变身材的同学，我花了2年时间做的10周变身计划：www.XS10zhou.com （目前最系统的改变身材全攻略，按照做就能10周内拥有性感身材，然后，一直保持下去。） ►我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。   10周变身计划官网：https://www.XS10zhou.com （点击文章最下面的“阅读原文”直接进入10周变身计划） 你也想10周彻底改变身材？【加我微信：gildedyouth】 健身女神张  |  10周变身计划10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。www.XS10zhou.com 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我的【私人微信：gildedyouth】 我的微博（每天激励你）：http://www.weibo.com/XS10zhou Instagram（每天激励你）：https://www.instagram.com/chinafitter/ podcast: 健身女神张 Youtube：https://www.youtube.com/chinafitter 微信公众号：chinaFitter_com 个人网站：https://www.chinafitter.com   干货视频：如何戒掉甜食，垃圾食品或零食

►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 不说了，先看图，再瞠目吧。只有2周，简直是不像话了，乖学生就是这样把我的10周变身计划发挥到极致。😎。下面是10周变身计划私密群的晒图，分享成功的喜悦=喜悦X2： 10周变身计划 – 第2周减脂成功汇报（只有2周！恭喜你们，都是你们自己的努力！👏 ）： 1. 第1，2周效果与10周变身计划开始前对比： 2. 第0，1，2周的对比，维度明显减小，马甲线也出来了： 3. 最后来看看下面这个“产前产后”对比照？！呵呵。按照计划严格执行的结果啊（才刚2.5周！恭喜10周变身计划会员“燕”，你是最棒的！继续加油！10变身万元大奖非你莫属了！） 好了，“炫腹”炫完了，太鸡血了。 如果想趁新年前加入10周变身计划的同学，可以加我微信：gildedyouth ———————————— （干货视频在文章最后面，今天讲“如何变得更吸引人”） 再借用前一段时间读到的一段话，很是对，跟大家分享： 女人别活反了！ 做个头发600，不贵， 买件衣服800，不贵， 买个苹果手机6800，不贵， 买条项链18000，不贵， 到倒腾自己身材的时候，哇，太贵了！ 我一听笑了，衣服再潮、手机再前卫，首饰戴的再高档，可是能比得过精致的身材吗？ 女人们别活反了。 没事捣鼓捣鼓自己的身体吧。这才是偷不走，丢不了的。 其实我发现，我一运动，心情就特好，感觉自己什么都好，人生一切美好，而且也不容易饿，也不爱睡懒觉。越不运动越挨饿，越萎靡，越没精神。  你准备好了10周变身么？ 我觉得你应该问自己一个问题：你是否真的害怕自己这样胖下去？如果不害怕，你什么也不用做，继续这样活着。如果你真害怕，你一想起来自己胖或身材不好，就自觉地训练，自觉地认真控制饮食了，因为你真的害怕了。 找到自己“害怕”的点，你才能真正做成一件事。 另外，不能再强调的一个事实就是：习惯。这个才是人生的关键词，你的习惯就决定了你的人生，10周改变身材了，更要能通过我的计划学会如何培养习惯，这样永远才能保持身材。 希望大家通过我的10周变身计划，以后就不摆脱我了。把所以的知识和方法都给大家就对了。很简单。 最近很多人问我这个问题，关于生酮是否能保存肌肉： 这个我做过多年研究，并已经写过多次文章了。生酮可以保持肌肉（肌肉减少最小化）的。说白了，脂肪吃多了，肌肉减少会最小化，因为身体已经适应了燃烧脂肪而不是肌肉或糖元，胰岛素在血液中的多少决定了你是燃烧热量（燃烧脂肪）还是吸收热量（把热量转换为脂肪）。如果一直吃碳水，突然碳水减少，胰岛素降低，身体会先多燃烧一段时间肌肉，就是蛋白质，把蛋白变成碳水来使用，所过一段时间，如果还是没有碳水，身体才会慢慢转变成主要燃烧脂肪，肌肉的燃烧慢慢减少也就是慢慢保持了，有热量需要，先紧着脂肪使用。肌肉减少最小化。 绝食而死的人（同样经历产酮过程，因为碳水也没有），最后剩下的都是一点点肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是人类生存进化最重要的，要跑过野兽的追捕，肌肉是最珍贵的，永远是最后才消耗的器官。最后肌肉不足，心脏、肾脏等各个器官衰竭，肌肉不足以维持身体正常存活需求。可见肌肉对人类生存的重要性，你体内肌肉含量的多少决定你的生命存活（人过25岁，不主动运动增肌的话，每年流失1斤肌肉，如果你的体重还增长，可见每年脂肪更加成倍增加。等老了，没肌肉就站不起来了，直接轮椅，人是没有肌肉而站不起来的，而不是因为老了），抓紧增肌永远是头等大事。  …

►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 首先恭喜第一批学员已经在1周内看到效果了。下面是10周变身计划私密群的晒图，跟大家分享成功的喜悦：   10周变身计划 – 第一周减脂成功汇报（恭喜你们，都是你们自己的努力！）： 想加入10周变身计划的同学请加我微信：gildedyouth ———————————— （“改变身材秘诀”视频在文章最后面） 借用前一段时间读到的一段话： 有人说得很好，同一个人，“爆照”回答得1000个赞，写情感故事得1000个赞，而发科普专业知识，即使是得到编辑推荐和一帮大V点赞的，也得不到100个赞——如果是你，你会怎么选？ 前阵子喜茶风靡全国的时候，有一次，我经过一家新开的喜茶店，见门口排着几十米的长队。排队的人中，有不少穿着正装、提着公文包的白领。 好奇心起，我观察了一遍整个队伍，想知道他们怎么消磨时间。结果发现，90%的人在玩《王者荣耀》游戏。 是的，这两个当下最热的词就这样结合在一起，毫不违和。 当时我不可抑制地产生了这样的疑问：这些人为什么这么闲？为什么他们愿意将大把的时间耗费在这些事情上面？ 这又让我想到，我现在做的事情跟上面这些简直大相径庭，不知道是我跟不上时代落伍，还是这个时代就是这么疯狂的。 从另一方面我要感谢X茶，是你们帮我早就了那么多的潜在用户，让我能在他们掉进“甜蜜陷阱”后，把大家解救出来。不知道是“喜”还是悲啊。 那篇文章还说：全球化会加剧贫富差距，会使财富集中在全球20%的人手上，而另外80%的人则被“边缘化”。那么，如何化解这80%的人和20%的精英之间的冲突？如何消解这80%人口的多余精力和不满情绪，转移他们的注意力？ 当时的美国高级智囊布热津斯基认为，唯一的方法，是给这80%的人塞上一个“奶嘴”——让他们安于为他们量身打造的娱乐信息中，慢慢丧失热情、抗争欲望和思考的能力。 他说：“公众将会在不久的将来，失去自主思考和判断的能力。最终他们会期望媒体为他们思考，并做出判断。” （别人喝X茶，我也要跟上时代脚步，我也要喝，别人玩XXXX游戏，我也要玩，别人买这个，我也要买，别人工作，我也必须工作，别人生孩子，我也必须生孩子。。。大多数人的使命，就是我的使命。） 这就是闻名遐迩的“tittytainment”战略，由titty（奶嘴）与entertainment（娱乐）合成，中文译为“奶头乐”。 “奶头乐”战略具体是什么呢？ 一是发展发泄性的产业。具体而言，包括色情业、博彩业，开发暴力型影视剧、游戏，集中报道无休止的口水战、纠纷、冲突等，让大众将多余的精力发泄出来。 二是发展满足性的产业。包括报道连篇累牍的无聊琐事——娱乐圈新闻、明星花边、家长里短，发展廉价品牌，发展偶像剧、综艺节目等大众娱乐产业，让大众沉溺于享乐和安逸中，从而丧失上进心和深度思考能力。 一言以蔽之，对于那些被边缘化的人，只需要给他们一口饭吃和一份工作。他们只要有东西可看，便会沉浸在“快乐”之中，无心挑战现有的统治秩序。 这篇文章太精辟了。 健身女神张   10周变身计划官网：http://www.XS10zhou.com   你也想改变身材？加我微信：gildedyouth（长按二维码加我）   ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ►…

​►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ►10周变身计划将于下周一（11月27日）北京时间晚8点开始抢（因为名额有限），关注我朋友圈（我微信：gildedyouth）或youtube、podcast就好了，会有具体通知。😉 ►我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。   想改变身材的同学们：   感谢大家上次给我的大量留言和提问，看到大家都在激动地盼着下周一的“10周变身计划”正式发布，我现在也是好激动。​ 之前已经给大家讲了，想要彻底改变身材，必须遵循“改变身材的3大铁律”。今天给大家讲3大铁律中最重要的元素，就是“坚持”，包括动力、毅力和坚持之间的关系。【视频在最后面】 我也是这么走过来的（从120斤减到95斤），虽然我用了2年的时间，走了很多弯路才彻底改变了自己的身材，但是我总结了我的经验教训，从小白变成了国际教练，帮助了上万人改变了他们的身材，下面就是其中几个我的学员的成功案例： 我的学员成功案例1：网名“会员柒柒酱” ，减脂28斤 我的学员成功案例2：网名“Sunshine无敌蔷”，减脂30斤 我的学员成功案例3：网名“laughing” ，减脂25斤 想改变身材？加我微信：gildedyouth （长按二维码加我） 当然，别光羡慕人家，只要你真心想改变身材，你也能做到。这样你买衣服再也不用买(X)L码了；面试也能顺利通过了；对象也好找了；聚会派对也会成为焦点了；你也爱穿裙子吊带了，自拍不用“美图秀秀”也养眼了。。。 但其实，这些都是表面的。改变身材的过程其实给你最有价值的东西是：健康的体魄、优质的体能、自信的性格、坚韧的个性、更自律、更有追求和目标的人生，让你变成你自己的男神、女神。   顺便回答一下上次大家问到最多、最关心的问题：   1. 如何能在家健身： 在家用哑铃（可自动调节的那种）做健身6大基本动作（都是全身的复合性动作，最下面视频里有动作图解说明）： A系列：深蹲（练腿），卧推（练胸），卷腹（腹肌） B系列：硬拉（练腰臀腹），划船（练背），胸前上举（练手臂） 健身计划一周表：一天A，一天B，一天休息，一天A，一天B，两天休息。每个动作3组，每组10-15个。当然，这是一个非常非常简化的。计划最好能不断调整，而且一定要配合饮食才管用。 在家没哑铃：赶紧买哑铃。等待快递的同时，做深蹲20个，俯卧撑10个，卷腹20个，这样50个为一组，每天做1-3组。   2. 为什么“10周变身计划”能保证我改变身材？ 这么说吧： 0分练，10分吃。健康没了。 10分练，0分吃。你永远减不了。 7分吃，3分练。效果太慢。 5分吃，5分练，0分坚持+培养好习惯，你在逗自己玩。 5分吃，5分练，外加90分的激励+培养习惯，才能让你改变身材，并且保持身材。 这就是“变身计划”的核心：带你练，教你吃，激励你完成，教你培养习惯。10周变身，然后，保持身材。 3. 试了很多健身app都没能让我改变身材，你的“大变身计划”跟他们有什么不一样？ 一般的健身app课程太多，没重点，不知道选哪个，我的“变身计划”的目的只有一个：让你在10周内拥有理想身材，然后，一直保持下去。…