2012/6/7 刘芳

姝：
你好！看了你的网站我很敬佩你，这么的有毅力，有思想，也很无私，很感谢你。

我现在减肥，不吃晚餐，运动是跑步或跳pum it up健身操1小时，看了你的无氧间歇运动后我有些问题：
1、 有氧运动和无氧…

我刚在微博上发了几个扫盲贴觉得很有必要也在这里贴一下，个人认为很重要的，有问题尽管发问。

chinaFitter_com
提高基础代谢率（维持正常生活所需要的热量）的重要性：人每…

Shevan W. 的来信：

你好：
请问你们有帮忙制定针对训练计划的服务么？
比如说，我要减肥，把目前体重，体脂率情况和希望达到目标的报给你们，你们帮我制定一个几周或几个月的训练计划，告诉我分别跟哪几个视频就行，每周练几次，那么多视频我自个看着头都晕，不知道练哪个好，又拍没选对，白练了。
你们如果有减肥服…

xiaojjia wo：

张姝，
你好
给你写信想请教关于健身遇到平台期的问题，我觉得我自己现在就遇到了平台期，心里有点焦急，希望得到回复。我的具体请款如下：
减肥4个月，身高…

März 2012 08:38 schrieb ❤ Ｍīｋā
張老師：

您好！看了您在CHINA FITTER上的一些關於減脂的貼子，覺得您很專業，很健康，這正是我所追求的美，您完全顛覆了我以前對肌肉女生的印象，您身體的線…

Q:
vincentc: 张姝姐~我跟着你的视频做已经有两周了~效果满显著，但是可能因为要读书所以饮食没有那么严格~想问下，这个单腿蹲起时，我是臀部向后坐，但是膝盖还是看上去有一点超过脚尖怎么办呢~

A：
单腿蹲起的要求没有那么严格，只要能…

张老师，你好！又来麻烦你了！有3个问题想请教下：
1，老公之前买了一桶蛋白粉，但是他不吃了，我准备自己吃的，那个蛋白粉的名字叫美瑞克斯乳清蛋白粉，成分我发了个附件！我是每天按照您的视频来运动的，准备运动完后就吃这个蛋白粉的，但是就怕运动后吃了长胖（呵呵！感觉美瑞克斯是给男人吃的，老公不吃丢了也蛮可惜的），本来我就…

zxy:
Hi~我有好多问题想问张教练，练了无氧间歇快两个月了，终于腹部有线条。本人骨架很小，做这个就显的我更瘦，我现在想要肌肉，我知道必须先减脂，那如果…

Q：
niki：如果只做无氧间歇，中间没有配合力量训练。也能减脂锻炼肌肉吗？原理是否与力量练习是一样的呢？

A：
无氧间歇可以锻炼肌肉，不会像有氧一样损失肌肉。如果还不能做25个俯卧撑的话，不用负重，自重完全可以满足力量训练的要求。但是如果想大幅度增肌，还应该增肌负重，无氧间歇…

Q： ℡褨鳪哆！ ： 张姐你好 想问一下 我有一朋友练腹肌 就是传统的仰卧起坐动作 2个月 因为原来有点胖 结果肚子上肌肉是有了 但是肚子与越来越大 想问一下 无氧间歇会不会导致这样的结果 因为手臂啊 大腿上的肌肉 导致越来越大 还有国内有什么可以代替主食的东西。。。。谢谢 A： 因为他没有减脂 (: 腹肌被脂肪包括，不减脂，肚子肯定越来越大，所以练腹肌的关键就是减脂。无氧间歇的主要目的就是减脂并保持肌肉活力，所以不用做仰卧起坐（能一口气做25个以上也是没有效果的）。 我太明白你的代替主食的概念，蔬菜水果也都是富含碳水化合物的，尽量避免“白色”碳水食品，如白米饭，白面包，白面条等，一般来说你的身体其实并不需要那么多碳水也可以正常运转，并且可以逐步让身体从燃糖转为燃脂来提供能量，这样才能无时不刻地高速减脂。过多的碳水只会让你体内的胰岛素升高，加速脂肪堆积，让你更快地感觉到饿。 张姝