​►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ►10周变身计划将于下周一（11月27日）北京时间晚8点开始抢（因为名额有限），关注我朋友圈（我微信：gildedyouth）或youtube、podcast就好了，会有具体通知。😉 ►我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。   想改变身材的同学们：   感谢大家上次给我的大量留言和提问，看到大家都在激动地盼着下周一的“10周变身计划”正式发布，我现在也是好激动。​ 之前已经给大家讲了，想要彻底改变身材，必须遵循“改变身材的3大铁律”。今天给大家讲3大铁律中最重要的元素，就是“坚持”，包括动力、毅力和坚持之间的关系。【视频在最后面】 我也是这么走过来的（从120斤减到95斤），虽然我用了2年的时间，走了很多弯路才彻底改变了自己的身材，但是我总结了我的经验教训，从小白变成了国际教练，帮助了上万人改变了他们的身材，下面就是其中几个我的学员的成功案例： 我的学员成功案例1：网名“会员柒柒酱” ，减脂28斤 我的学员成功案例2：网名“Sunshine无敌蔷”，减脂30斤 我的学员成功案例3：网名“laughing” ，减脂25斤 想改变身材？加我微信：gildedyouth （长按二维码加我） 当然，别光羡慕人家，只要你真心想改变身材，你也能做到。这样你买衣服再也不用买(X)L码了；面试也能顺利通过了；对象也好找了；聚会派对也会成为焦点了；你也爱穿裙子吊带了，自拍不用“美图秀秀”也养眼了。。。 但其实，这些都是表面的。改变身材的过程其实给你最有价值的东西是：健康的体魄、优质的体能、自信的性格、坚韧的个性、更自律、更有追求和目标的人生，让你变成你自己的男神、女神。   顺便回答一下上次大家问到最多、最关心的问题：   1. 如何能在家健身： 在家用哑铃（可自动调节的那种）做健身6大基本动作（都是全身的复合性动作，最下面视频里有动作图解说明）： A系列：深蹲（练腿），卧推（练胸），卷腹（腹肌） B系列：硬拉（练腰臀腹），划船（练背），胸前上举（练手臂） 健身计划一周表：一天A，一天B，一天休息，一天A，一天B，两天休息。每个动作3组，每组10-15个。当然，这是一个非常非常简化的。计划最好能不断调整，而且一定要配合饮食才管用。 在家没哑铃：赶紧买哑铃。等待快递的同时，做深蹲20个，俯卧撑10个，卷腹20个，这样50个为一组，每天做1-3组。   2. 为什么“10周变身计划”能保证我改变身材？ 这么说吧： 0分练，10分吃。健康没了。 10分练，0分吃。你永远减不了。 7分吃，3分练。效果太慢。 5分吃，5分练，0分坚持+培养好习惯，你在逗自己玩。 5分吃，5分练，外加90分的激励+培养习惯，才能让你改变身材，并且保持身材。 这就是“变身计划”的核心：带你练，教你吃，激励你完成，教你培养习惯。10周变身，然后，保持身材。 3. 试了很多健身app都没能让我改变身材，你的“大变身计划”跟他们有什么不一样？ 一般的健身app课程太多，没重点，不知道选哪个，我的“变身计划”的目的只有一个：让你在10周内拥有理想身材，然后，一直保持下去。…

​►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。   想改变身材的同学们： 先揭露2个“鲜为人知”的黑幕：   黑幕1： 传统健身房/私教的普遍现象： 各种课，各种操，各种练，练死你。嘿嘿，但是我就是不告诉你（不强调）：“你应该少吃，否则你永远瘦不下去”这个事实。（原因只有一个：我们这，只管练，不管瘦，这样，你永远瘦不下去，就得继续买课，嘿嘿）   黑幕2： “xxx28天快速减肥法”的普遍模式： 挨饿，大量节（绝）食，不能吃这个，不能吃那个，就喝水吧（7分吃，3分练嘛。胖成这样，还有脸吃？） 运动吗？运动什么呀，多累啊（不运动多省事儿，多省钱啊，关键是你有劲儿运动吗？！） 反弹吗？28天你瘦了就行了（第22天反弹不反弹就不关我的事儿了。。） 只需28天哦！保你瘦20斤（另外免费赠送失眠、便秘、月经不调、脱发、内分泌紊乱、基础代谢率骤降、浑身软弱无力等多种效果。。免疫力是什么？。。） 第29天：哇！你看你瘦了，体重下去了！（你：咦，怎么体脂没变？！怎么肚子上赘肉还是那么多。。）嘘~别告诉她，她减的其实只是水分，根本不是脂肪。人体65%都是水，还有瘦的空间呢！ 第29天：计划结束了，水回来了，你的基础代谢+内分泌继续紊乱中。 1个月后：你比以前还胖。 我的健康呢？（还要什么健康啊，瘦不就行了吗？忘了告诉你了，我们这儿只管瘦身，不管死活。 不好意思，我斯诺登了，得罪人了。我错了。 在我这儿：只要是光少吃不训练，或光训练不少吃的，就是“耍流氓”。不要跟我谈。   好了，黑幕揭露完毕。我想说的只有一句：饮食控制+训练同时进行，这样才是彻底改变身材的科学正确的方法。 昨天给大家讲了第一个，就是“改变身材的3大铁律”的第1个：“想要改变身材，到底应该如何吃”，学习了常见的健身饮食错误和对应方法。（感谢大家给我的大量回复，我会在后面回答大家最关心的热门问题）。【视频在最后】 上次，大家还目睹了我7年前的样子和我的变化，看到我是如何从胖变瘦（从120斤减到95斤），从健身小白到国际认证教练，帮助了上万人改变了他们的身材的。其实，只要用对了方法，人人都可以做到，你也可以做到，我也可以帮你做到。   * 再教你2招：减脂饮食的小窍门（下一顿饭就能用得上） 第1招：吃一半。每次少吃半碗米饭（面条、水果或甜食）。 第2招：记录饮食。用手机（或app）简单记录每餐吃了什么，吃了多少。真的，写了跟不写，心理上的区别很大，不信你今天就试试。   今天，我要给大家讲的就是改变身材3大铁律中的第2个 “想改变身材，到底应该怎么练”（干货视频在最下面） 如果你有任何问题，或者关于我即将推出的“变身计划”有问题问我的话，请在下面给我直接留言。我回复你的留言。   健身女神张 PS. 统一回复一下上次问到的最多的问题：…

​ ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。   想改变身材的同学们：   感谢昨天大家帮我回答了3个小问题，我收到了大量的回复和建议，以及大家关心的关于“变身计划”的问题，我会在最后面回答。再次感谢大家的帮助！ 今天的干货视频，我就要授人予渔，传授给大家我的关于吃的经验，即，“想改变身材，你到底该如何吃”。 关于吃，在我这些年的教学过程中遇到的关于吃的问题，总结下来，只有2种： 1. 吃太多：光玩命练，不控制吃，管不住嘴。或者以为自己吃得少，实际热量摄入过多。 2. 吃太少：拼命节食，挨饿。 今天视频里这两种常犯的错误都会提到，告诉你为什么，教你如何改掉这2种错误，到底应该如何吃，才能科学改变身材。（视频在最后） 在大家看视频之前，我先给大家讲一个我的故事： 以前的我，其实很胖，身高160，体重120斤，体脂28%。不敢穿裙子、吊带背心，不愿意照相，我总以为我永远不能改变我的身材了，永远这么胖下去，健身好复杂好难，那么多信息不知道该信哪个，不知道到底该怎么做，哪个才适合我。 我也努力过，我也节食过，各种跳操、跑步和挨饿，各种反弹、沮丧和无奈，胖胖瘦瘦，最后几乎没有变化，我不明白了，我也练得要死要活啊，怎么就是不瘦？ 但是，冥冥之中，我总是坚信，只要我找到对的方法，总有一天我会改变我的身材，获得我的理想身材的。 通过不断的学习和实践，我终于明白了找到的改变身材的正确方法，只要我改变我平时的小习惯，然后把这3件事做好，我就能一定改变我的身材。为此，我坚信不疑。于是乎，我就这么按照去做了，然后慢慢地，我就变成了今天的这个样子。 因为不知道科学的方法，傻傻的我用了2年的时间，走了很多弯路，最后才终于彻底改变了自己的身材，再也没有胖过。 从此以后，无论网络上有多少不同的饮食秘方、减肥方法、减肥产品、减肥动作、减肥妙招，我都不会被迷惑，因为我知道，所有这些都只围绕着这3件事，万变不离其宗，其他的都是花了呼哨，都是一时的热乎气，不用让自己烦恼或受信息干扰。 7年前的我，一直以为我永远瘦不去下了，永远不能有好身材，看见别人的好身材就羡慕嫉妒恨，但是，其实我内心里却从没有放弃过。 现在，我从120斤减到95，体脂从28%降到18%，腹肌/马甲已经不是梦了。 我能做到，那么你肯定也能。 我的腹肌照片： 从健身小白到NSCA-CSCS国际认证专业教练，我不仅改变了自己的身材，我还帮助上万人改变了他们的身材。 现在，我也想帮你改变身材。 啰啰嗦嗦絮叨了一堆，今天我其实就想要教你这个改变身材3大铁律中的第一个，就是饮食。【视频在最后】 如果你有任何关于健身或饮食，或者关于“大变身计划”的问题，请在下面给我直接留言。我回复你的留言。 ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 健身女神张 PS. 关于我即将发布的“10周变身计划”，昨天问到的最多的3个问题就是： 1. “10周变身计划”是什么？ 答：是目前市面上最全面系统的改变身材全攻略，让你在10周内拥有你的理想身材，然后，一直保持下去。 2. 变身计划包含什么内容？ 答：同步训练视频带你练，每次只需30分钟；每日详细食谱，能吃美食，能吃主食和肉；有专门的激励机制和课程，保证你完成，看见效果；包含自控力全攻略，让你更自律，教你如何轻松培养习惯，在10周后也能一直保持身材。 3. 适合什么样的人？…