今天是全能的全身运动，大家的任务就是完成88个超级组，质量很重要，千万不要只有数量没有质量；起身用手臂支撑起身体，跳起来收腿起身，而不是一步一步地站起身。好了，加油吧，不用错过今天的减脂机会！

希望大家享受今…

今天再强调一下热身的问题，很多朋友都提到过。其实这是运动前很重要的步骤，不论什么运动，既能让身体全面舒展，还能减少受伤，最重要的是对心脏的保护，让心率提高，逐渐过渡到运动状体，而不是一下子进入工作状态。热身没有固定模式，主要看个人喜好，怎么能让自己达…

今天给大家带来了一种新的运动模式——超级组。看题目就知道今天的任务是要完成“100下”，希望这个数字能激起大家的斗志，向100这个目标冲刺，把减脂最大化，把今天的热量都燃烧掉。

今天动作的要点：蹲起去时，臀部尽量向后坐，弯曲的膝盖尽量…

运动部位：8分钟紧致小蛮腰
类型：无氧间歇
时间：8分钟完整版
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：45秒/15秒
组数…

今天是腹部训练，但是里面也包含很多腿部肌肉的运动，因为，练腹部，实际上最有效的就是通过练腿。坚持下来就又是一次为提高代谢，加速燃脂的努力。

另外还想再提一下，饮食辅助减脂的重要性：
每天疯狂运动，但是…

今天的动作很新颖别致很高效，要点在于只有腹部可以着地，腿部应从大腿髋关节地方尽量折叠上翘，而不是从膝盖处弯曲上翘，也就是说整个腿部成一条直线，尽量挺直而不弯曲。2分钟尽量一口气下来，中间停顿得越少越好。

今天你的…

今天的8分钟还是不会放过你，所以加油，尽自己最大努力。今天的锻炼的着重部位在腹部，希望大家把这8分钟利用起来，时间短，减脂效率高。另外，很多人问我无氧间歇什么时间做最好，我认为任何时间都可以，但最好不要在睡觉前2小时内，如果…

今天的第三个动作最难，需要很好的平衡能力，腿部一定要用力，身体先尽量下沉（有单腿蹲起的意思，根据个人能力来调整下沉高度），然后慢慢展开，浑身都要用力，手臂与另一条腿成“一”字，尽量与地面平行。第二个动作对手臂力量要求高，下…

今天的运动也是超积累的，做好准备。里面的经典动作要数跨跳和蛙跳了，以前咱们都做过，很基础，但是千万别小看。累是一定的，虽然看似简单，但是做标准做好了做到位也不容易：跨跳时，在后面的一条腿尽量膝盖越接近地面越好，前…

每次无氧间歇都给我无限的力量和动能，让我在急促喘息中挑战自己的极限，这种感觉真是妙极了。身体也在一天天地加快燃脂速度，像我们之前文章提高到的，无氧间歇就是在不断提高你的代谢水平，让你即使在看电视时也能比别人多燃烧脂肪。

今天…