超级组又回来了。是“超级组”，而不是“着急组”，言外之意，质量重于数量，在完成123下的同时质量要保证，否则做1000个也没用的。
加油，突破自己，在最累的时候加把劲，再完成一个，再跳起一次，再一次尽全力支撑住身体，因为，就在这时你把燃脂速度推到了最高峰。
小小的推荐：在运动时放自己…
美腿曲线
“完美腿型123！”家庭健身课程
“88组懒人Burpees”家庭健身课程！
今天是全能的全身运动，大家的任务就是完成88个超级组，质量很重要，千万不要只有数量没有质量；起身用手臂支撑起身体，跳起来收腿起身，而不是一步一步地站起身。好了，加油吧，不用错过今天的减脂机会！
希望大家享受今…
“塑腿运动”家庭健身课程！
今天最折磨人的应该就是跪跳了，对腹肌和腿部力量要求较高，希望大家能坚持下来。今天的这个11分钟没的说，还是累，但是苦中有乐，总觉得不运动一天就不舒服，至少我是这样，不知道你们有没有同感。另外，运动的好处就是不太想吃饭，至少是在运动后2个小时内，就算之前有些饿，运动后的也不会食欲…
“100下超级组”家庭健身课程！
今天给大家带来了一种新的运动模式——超级组。看题目就知道今天的任务是要完成“100下”，希望这个数字能激起大家的斗志，向100这个目标冲刺，把减脂最大化，把今天的热量都燃烧掉。
今天动作的要点：蹲起去时，臀部尽量向后坐，弯曲的膝盖尽量…
“全副武装”家庭健身课程！
今天动作的要点：第二个动作，身体一定要挺直，胯部不要塌下去，这才是这个动作的意思所在——核心力量，当然还有腿部的配合，这就要求平衡系统的支持。
希望大家喜欢今天的运动，还喜欢我的新运动裤子，我非常满意喜欢，它也给…
“9分钟魔鬼减腿”家庭健身课程！
今天的运动将会是有史以来最累的，尤其是俯式单腿跳——而这却是最好的减脂塑性方式——9分钟魔鬼式训练换来最大化的减脂效果。希望大家一定坚持下来，努力完成动作。
第一个动作的…
“2分钟减腿”每日家庭健身课程！
今天的恢复训练只有2分钟，但还是一个字：累。最重要的就是注意跨的姿势要尽量向后做，膝盖不要超过脚尖，保持身体平衡，让腹部以下都使上力，尤其是腿部。
不多说了，加油吧！
最后，恭喜sunzhe的一周5斤的减脂成绩，希望…
“Lunge-Jump”家庭健身课程！
今天的恢复训练还是以Lunge为主，这个动作也列如我最喜爱的动作之一啦，简单而高效，对塑形腿部臀部很有效果，让腿部看着不在平庸，而是曲线丰满有弹性。动作要点：膝盖尽量向下屈，接近地面；跳起时利用爆发力，单腿用力蹬地。希望大
