周一好，欢迎大家又来到我们的chinaFitter健身部落。今天的运动是一个很有创意的运动（虽然不是我创造的，但是个人还是很喜欢），并且对全身力量都有所要求，而且不像俯卧撑对臂力要求尤其高，其运动表现体现在臀部、腹部、腿部、手臂（几乎全身啦），腿在整个过程中要伸直紧绷，不要太快，动作标准有力很重要。 谢谢大家上周对我生日的祝福，真的很开心，好像真的从来没有得到过这么多人的祝福，人生都一次。 —————————————————— 类型：时间挑战力量训练 时间：4分钟 动作：1套 运动/休息：4分钟/无休息 动作解析： 俯式单手撑起（左手5个，右手5个，轮换着，一直到4分钟结束） 张姝
紧实翘臀
“100下超级组”家庭健身课程！
今天给大家带来了一种新的运动模式——超级组。看题目就知道今天的任务是要完成“100下”，希望这个数字能激起大家的斗志，向100这个目标冲刺，把减脂最大化，把今天的热量都燃烧掉。
今天动作的要点：蹲起去时，臀部尽量向后坐，弯曲的膝盖尽量…
“圆臀特训”家庭健身课程！
今天又欣喜地收到一个chinaFitter的来信，讲述了她的无氧间歇感受和成绩，在此分享一下：
Candy：老师你好，跟着你的视频我已经练了快一个月了（…）朋友介绍你的网站，我就开始跟着练(…)我每天下午都会跟着练习。我一般先骑动感单车半小时，因为我…
“8分钟塑臀”每日家庭健身课程！
今天的无氧间歇又回来“折磨”大家了，但是我知道你们在运动过后还是会很过瘾的。
今天的动作要点：第二个动作需要大家在向上提脚跟的时候不要太快，慢慢起来放下，最高点的时候稍微停顿一下，感受一下重心和腿部支撑的用力；仰式摇摆也要…
“Lunge-Jump”家庭健身课程！
今天的恢复训练还是以Lunge为主，这个动作也列如我最喜爱的动作之一啦，简单而高效，对塑形腿部臀部很有效果，让腿部看着不在平庸，而是曲线丰满有弹性。动作要点：膝盖尽量向下屈，接近地面；跳起时利用爆发力，单腿用力蹬地。希望大
“瘦臀训练”每日家庭健身课程！
今天的运动还是很累的，虽然只有2分钟，但是蹲的这个动作很练臀部和腿部，当然了，这也是训练腹肌的好方式。中间尽量不要休息，把2分钟做下来。
运动让我上瘾，希望你也能从今天开始动起来，让我们大家一起加油。
不知道昨天的运…
“挺腹塑臀”每日家庭健身课程！
周末绝对是一个锻炼的好时机，把一周积累的疲乏和脂肪热量消耗掉把。今天的运动有12分钟，但是更多地是集中在力量肌肉的把握上，当然还有平衡系统的协调性。尤其是高级飞鸟，一定不要动作太快，把握住速度和平衡，把每一次的身体移动都尽
“热臀袭击”家庭健身课程！
今天继续咱们的“低碳水”话题。今天我又读了很多资料，又有了进一步的认识，希望与大家分享。再次强调，低碳水饮食+运动是普遍有效的高效减脂方式（已经被外国的科学实验验证过的，是无可置疑的），但是这并不意味着适合所有人，我在这…
“细腰圆臀deadlift”训练！
今天的这个deadlift也是基础训练动作之一，是受专业广大健身人士欢迎，高效全能的训练动作，大家可以根据自己的能力来增加负重。要点是，全身肌肉一定要紧张起来，慢慢起，慢慢落，调整好呼吸，下降…
