今天是全能的全身运动，大家的任务就是完成88个超级组，质量很重要，千万不要只有数量没有质量；起身用手臂支撑起身体，跳起来收腿起身，而不是一步一步地站起身。好了，加油吧，不用错过今天的减脂机会！
希望大家享受今…
核心动能
7天假期 之 家庭健身课程
在我过生日的今天还是没有忘记来折磨大家，真是难能可贵啊 （：
今天有5个动作，丰富一点，就不会无聊啦。屈腿俯卧撑看似简单，其实对力量要求更高，因为根据重心原理，身体大部分体重都在手臂上，所以强度还是比较大的；crunch要求大家…
“铲除游泳圈”家庭健身课程！
今天再强调一下热身的问题，很多朋友都提到过。其实这是运动前很重要的步骤，不论什么运动，既能让身体全面舒展，还能减少受伤，最重要的是对心脏的保护，让心率提高，逐渐过渡到运动状体，而不是一下子进入工作状态。热身没有固定模式，主要看个人喜好，怎么能让自己达…
“全身享瘦”家庭健身课程！
欢迎大家今天继续关注chinaFitter。
今天动作的要点：
dip：两手与臀部同宽，也就是坐在床边或小桌边时，双手紧贴身体放置，这样能达到锻炼拜拜肉的最佳效果。
get-up 0.5：不要完全…
“100下超级组”家庭健身课程！
今天给大家带来了一种新的运动模式——超级组。看题目就知道今天的任务是要完成“100下”，希望这个数字能激起大家的斗志，向100这个目标冲刺，把减脂最大化，把今天的热量都燃烧掉。
今天动作的要点：蹲起去时，臀部尽量向后坐，弯曲的膝盖尽量…
“8分钟腹部线条”无氧间歇运动！
今天是腹部训练，但是里面也包含很多腿部肌肉的运动，因为，练腹部，实际上最有效的就是通过练腿。坚持下来就又是一次为提高代谢，加速燃脂的努力。
另外还想再提一下，饮食辅助减脂的重要性：
每天疯狂运动，但是…
“90秒核心力量挑战”家庭健身课程！
最近经常有朋友问我，能不能就挑几个动作，天天做，我说：这样减脂效果将与日俱降。
只有经常变化的动作，才能让身体不适应，让身体天天受不同姿势的“冲击”，才能收获最大的燃脂效果。一成不变的…
“2分钟精致小腹”家庭健身课程！
今天的动作很新颖别致很高效，要点在于只有腹部可以着地，腿部应从大腿髋关节地方尽量折叠上翘，而不是从膝盖处弯曲上翘，也就是说整个腿部成一条直线，尽量挺直而不弯曲。2分钟尽量一口气下来，中间停顿得越少越好。
今天你的…
