无氧间歇——最高效省时的燃脂运动，不分性别，男女通用。就从今天开始，加油吧。
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类型：无氧间歇
时间：11分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：45秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
Squat5次+跳跨5次 45秒
10秒休息
侧身跳跨45秒（左侧）
10秒休息
侧身跳跨45秒（右侧）
10秒休息
仰撑前后跳45秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
9月3日：“燃脂没商量”家庭健身运动！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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今天的可真累。。。(@﹏@)~
动作不标准的完成。。累死
感觉每个周末体重都会增加，是不是周末的运动量不够啊。
还有周五的弹跳实在做不了啊。
脂肪减少，肌肉增加，体重也可能增加，因为肌肉比脂肪要重。所以关键要看围度。
以后能不能每个视频都说下你每组每个动作在规定的时间内完成的次数啊，呵呵
我个人认为，次数不是最重要，只要动作做标准
好的。我会认真考虑你的建议。谢谢你。
中间坚持不下来，停了好一会儿，特别是左右侧身跳跨的时候大腿简直酸的要命，甚至比我上私教课的时候强度还要大，不愧是high intensity哦
请问每天只做这么多吗，十一分钟就足够了？？
每天视频更新都是不一样运动，每天跟着练就好了。10几分钟足够累的，这个不用担心。
请问每天只做这么多吗，十一分钟就足够了？？
张姐你好·我想咨询下 我178CM 82KG 肚子上有很多赘肉 ·怎么减肥啊··我前面跑了1个星期有氧 每次40分钟+ 后面看了你的这个无氧间歇，（正好我的左膝盖这两天有点疼）准备开始进入你的无氧间歇··我一个星期练两次你的无氧间歇 然后 3天有氧跑步 穿插着来可以么？(超级想减掉肥肉，练出一身肌肉，以前当过兵有点底子)
张姐你好·我想咨询下 我178CM 82KG 肚子上有很多赘肉 ·怎么减肥啊··我前面跑了1个星期有氧 每次40分钟+ 后面看了你的这个无氧间歇，（正好我的左膝盖这两天有点疼）准备开始进入你的无氧间歇··我一个星期练两次你的无氧间歇 然后 3天有氧跑步 穿插着来可以么？(超级想减掉肥肉，练出一身肌肉，以前当过兵有点底子)
可以，其实无氧间歇可以代替有氧的。