从下周开始我们的chinaFitter.com会有一些变化，我们将推出一周3次的无氧间歇，外加周一1次的力量训练，其他时间是休息时间，当然在休息日，我也会时不时的也给大家提供一些关于健身和饮食的帖子和消息，以及我的一些最新动态等。这个决定也是出于多方考虑，经过了前一段时间的训练，想必大家的运动能力也有所提高，这样稍微减少频率对身体恢复也很有好处，而且更有益于坚持。
还是别忘了在健身的同时，还要更好地控制饮食，少吃多餐，尽量减少糖类和“白色”碳水化合物的摄入，这样才能更快更有效地减脂塑形。主页“chinaFitters”板块中已经有更多成功的例子，希望大家能借鉴并鼓舞自己不断向前。
希望大家还是能一如既往地关注chinaFitter，并且也带动周围的家人朋友一起来健身，动起来，美起来，快乐健康自信起来。
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类型：力量素质练习
时间：3分钟
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：3分钟/无休息
每组动作细分：
向上举腿3分钟
张姝
弱弱的问问 男士能练吗？
弱弱的问问 男士能练吗？
可以，不分性别，强度对男生来说一样很大。
可以，不分性别，强度对男生来说一样很大。
看了你的教程很喜欢，有几点我请教下你，我看了下几个视频，都是几分钟的运动，每天做几分钟就够了还是重复做30分钟以上的？不是说30分钟内运动是消耗水分，30分钟外才消耗脂肪的吗？看到请留下言哦，张姐
10几分钟足够，如果你动作正确完全用力的话，10分钟也会很累的，时间虽然固定但是强度是跟你的体力成正比的，身体素质好，动作频率高，自然强度大，也就会累。
”30分钟内消耗水分“说法不正确，你所指的应该是有氧，无氧的热量消耗系统完全不同，具体可以参照“小贴士”板块之前的文章，有很详细的说明。另外，有氧在30分钟内消耗的一般只是碳水化合物而不是脂肪。
10几分钟足够，如果你动作正确完全用力的话，10分钟也会很累的，时间虽然固定但是强度是跟你的体力成正比的，身体素质好，动作频率高，自然强度大，也就会累。
”30分钟内消耗水分“说法不正确，你所指的应该是有氧，无氧的热量消耗系统完全不同，具体可以参照“小贴士”板块之前的文章，有很详细的说明。另外，有氧在30分钟内消耗的一般只是碳水化合物而不是脂肪。
悄悄的问一下！ 你能换个房间吗？
能增加一些针对 侧腰的动作吗
有，侧撑一类的动作都会腰测有帮助，具体关注下周的视频。
练习的时候一定要加垫子吗？
不用。但是会减少伤害和淤青。
太好了加入饮食方面的！最近老是肚子饿，体重也没减反而增加了~估计是吃大多了。。。。。。还好身体变结实了，腹部也收紧了好多~
做完！教练，这几天的强度好像没有之前强了为什么？
如果感觉身体力量提高了，建议加做一组。