周以后！欢迎你们今天又来达到我的“寒站”。今天这个力量训练的动作之前出现过，但绝不是容易完成的。这动作主要锻炼了腿部（大腿内侧）还有腹肌。希望大家能把这40个坚持下来，如果标准做不了的，慢慢来别急，力量会通过训练慢慢增加，以后就会做成标准的。加油吧！
ps. 今天的视频中有“特别惊喜”，希望你们能喜欢。
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类型：力量训练
时间：？分钟
动作：1套
运动/休息：？秒/？秒
动作解析：
单腿蹲起（左腿）20个
单腿蹲起（右腿）20个
张姝
ps. 男士也可根据视频选择适合自己强度的动作 (:
坐在舒服的沙发上说：帅哥的push-up叹为观止啊，太厉害了！中文发音也很标准呢，呵呵
刚发现这个网站。。。也想开始练了。。但是。。。不知道从哪开始。。。是去翻以前的视频跟着做还是从今天的视频开始？。。是每天只做当天视频的内容就可以了么？。。好晕、、
找以前的啊~~~后面有初学者动作~~~慢慢来！
对，每天就跟着的当天的视频做就好了。一天一次。贵在坚持。
哎呦，真是不行呀，根本蹲不下去呀，一个标准都做不了，有些难
恩 这个我做不到 我就挑了之前的视屏做了，算完成今天任务。
感谢友情出镜的男士，不过我做不了，还是跟着张老师练吧
哈哈。。。听到你说英文了
真是惊喜啊！添加了男士的教练，丰富了网站的内容，而且使那些有实力的男生们有了奋斗目标。因为好多男生认为跟着女教练做觉得不过瘾。男教练太棒了！有水准！希望经常看到，向他的标准靠近！
另外，只是随便提一下，外籍男教练如果能简单说两句汉语就更有亲和力了，比如：大家好、今天做—-、现在开始练习—–、明天见等等。
看了男女健身的视频，很好。但对我年龄稍大的人，做起来有些吃力，只能慢慢来。逐渐加大锻炼的力度，要想坚持还真不容易。是考验中老年毅力的时候，以后我要坚持做，看到这个网站还很受益，赞一个！
这个好难，一个初学者动作都做不到~
单腿下蹲之前是扶着凳子做，现在能做12个了。记得第一次做这个动作，PP疼了好几天， 哈哈！继续努力中！