练腹肌就是练腿，所以今天推出的运动都跟腿部有关。尤其要注意的是，左右拧身，一定要慢慢来，一下一下，绷紧腹肌和腿部肌肉，感觉腰部的转动和肌肉的张力，这也是对柔韧性的练习。好了，加油吧！
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：4组
每组动作细分：
ass-up俯卧撑40秒
10秒休息
俯撑左右跳40秒
10秒休息
左右拧身40秒
10秒休息
（以后再重复3次）
张姝
你好 我问下 你那个初学者动作 是什么意思？是初学者只用做这个动作吗?
不一定，如果你觉得标准的动作做起来没问题的话，就可以用标准动作做，初学者动作是给一时还达不到做标准的力量的。所以因人而异。
大家加群，一起运动，197878845
其实每天这么短时间的运动量，会起到燃脂的效果吗？