突然发现前天的视频“还我翘臀”在一天内已经有了1.5万的播放数量，很是令我欣喜。希望我的小小的视频和我每天的努力能进一步唤醒大家健身塑形的意识，让大家都动起来，健康快乐自信起来。刚刚还在想，为什么世界上有那么多人在运动、在健身、在户外活动身心，不是为了累，不是为了流汗，不是为了肌肉疼痛，是为了明天的一点点进步和强壮，是为了未来的理想身材，是为了每天的自信和活力，当然还有健康和好心情。我期望大家都能感受到运动的奇妙力量，从生理角度来讲会让大脑释放一种化学物质，让你自然地非药物地更加快乐放松和健康；从心理角度来讲，你将拥有更好的身材，每天都是一点点地进步和突破，向更美，更强壮，更健康，更自信，更快乐前进着。
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类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：4组
每组动作细分：
左右squat 30秒
10秒休息
前后俯卧撑30秒
10秒休息
手脚相触30秒
10秒休息
（以后再重复3次）
张姝
运动使人自信快乐！
说得很对！
打卡：第一个动作最累了，大腿酸疼。第二个只能做膝盖版。第三个很锻炼平衡能力。总得来说还好，嘿嘿。
你好，我們倆在微博上有交流，想知道你一天會無氧間歇多久，一天幾次，我還是初學者所以不太清楚。你已經練了一段時間而且有一定的效果~
一天一次就可以。
你好，我們倆在微博上有交流，想知道你一天會無氧間歇多久，一天幾次，我還是初學者所以不太清楚。你已經練了一段時間而且有一定的效果~