周末绝对是一个锻炼的好时机，把一周积累的疲乏和脂肪热量消耗掉把。今天的运动有12分钟，但是更多地是集中在力量肌肉的把握上，当然还有平衡系统的协调性。尤其是高级飞鸟，一定不要动作太快，把握住速度和平衡，把每一次的身体移动都尽

今天的运动是一个非常好的基础训练。说一下动作要点：用臀部和胯部交接部位来接触地面，全身肌肉绷紧，动作一下一下地做，收紧的时候稍微停一下。动作不用特别快，要感受腰侧肌肉的张弛。好啦，今天就是这样。别忘了关注今天的Primal饮…

不知道为什么，随着这几个月的每日的更新，我一点儿不觉得无聊，反而觉得越更新越带劲了——这都是因为你们，大家，所有热爱健身，热爱运动，热爱健康的朋友。没有你们每天对我的支持和关注，我不会走到今天——这就是我为什么越运动…

上面这张图片就是我们chinaFitter会员Wala的照片，通过坚持不懈的运动和训练，大家可以看见她的腹肌清晰可见，可算是精致小蛮腰啊~想想炎热的夏日穿上清凉的短装，尽显精致小腹，多么令人赏心…

突然发现前天的视频“还我翘臀”在一天内已经有了1.5万的播放数量，很是令我欣喜。希望我的小小的视频和…

今天的这个deadlift也是基础训练动作之一，是受专业广大健身人士欢迎，高效全能的训练动作，大家可以根据自己的能力来增加负重。要点是，全身肌肉一定要紧张起来，慢慢起，慢慢落，调整好呼吸，下降…

新的一周又开始了，希望你们能动力饱满地弯沉一周的运动课程。为此，我刊出chinaFfitter会员MCQ的健身日志，希望大家能从中汲取一些动力。

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主题：适合自己的运动就是最好的运动
作者 MCQ…

今天想跟大家分享的是健身的小贴士，以前肯定提到过，但是今天还需要再强调一下，以便新来的同学和老同学都能重温健身的一些要点。首先，学会聆听自己的身体。该休息的时候就休息，如果身体肌…

今天想跟大家特别说一下做饭用的油的问题，这与直接吃的油还是不一样的（我也是最近才有深入了解，颠覆我我以前的概念，觉得再次特别有必要跟大家更正说明一下）。如果说直接吃的油，有之前提到

昨天读到了“warrior workout” （勇士训练） 和 “warrior diet” （勇士节食），这个也是一个比较流行的节食和运动方法。我在这里的介绍不是做推荐，而是把事实呈献给大家，大家自己去做评判…