类型：无氧间歇
时间：9分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

跳跨50秒
10秒休息
俯撑单腿跳50秒（左腿）
10秒休…

小提示：
运动之前一定要热身，1分钟就好。
运动前半小时内吃一些碳水化合物，如香蕉。
今天还是主攻腿部，不要偷懒，加油吧…

最近经常有朋友问我，无氧间歇是不是只是适用于女生。我说：无氧间歇没有性别“歧视”——男女通用。不要小看这十几分钟时间，做了就知道有多累，而且是根据自身的素质条件会有不同的强度效果，因为是规定了时间而不是次数，所以时间的准确性很重要，强度的提高主要依靠单位时间内…

跟多朋友问我怎么攻破大腿内侧的脂肪，今天特此奉上一套主攻大腿内侧的运动，希望大家喜欢。加

很多朋友之前向我反馈喜欢这套动作，所以今天它又来啦，尽量坚持不站起来，如果不能坚持一口气2分钟的话，休息次数越少越好。这是一个很锻炼核心力量的运动，又不会对背部产生压力。加油吧！（今天的天气实在…

今天的动作会无比超级累，不知道你准备好没有。俯卧撑还是选择适合自己的姿势，视频最后都有初学者示范，规定动作做不来还是先按照初学者动作来做就可以了，只要尽力就好了，就达到目的了。L-sit是今天动作中最艰巨了，需要腿部、臀部、腰腹核心力量共同协作，是力量的表现，希望自己也慢…

之前有朋友问我关于大腿内侧的脂肪如何减去，我说：减脂是全身减的，所以无氧间歇正是以提高全身基础代谢率的方式，加快脂肪然后，在运动后也能大量燃烧脂肪，所以做无氧间歇全身都会减脂，但是有一点不同的是，主攻运动不同部位的肌肉会提高肌肉量，并且加快减脂（肌肉越多燃脂越多），因为肌肉是脂肪燃烧机，肌肉的正常运作和存活需要大量能量的供应。所以今天特地奉上一组练习腿部肌肉，尤其大腿内侧的运动，希望大家喜欢。坚持就是胜利，今天的运动一定不要落下！ —————————————————————— 类型：无氧间歇 时间：8分钟 动作：4套 每套动作次数：最大努力次数 运动/休息：50秒/10秒 组数：2组 每组动作细分： 跃身push-up 50秒 10秒休息 旋转squat 50秒 10秒休息 侧提腿50秒 10秒休息 钟摆50秒 10秒休息 （以后再重复1次） 张姝