类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

squat跳 30秒
10秒休息
split跳 30秒
10秒休息…

类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：25秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

侧跨 25秒
10秒休息
夹球8字 25秒
10秒休…

serenity_28:

你好，
请问可以一直做一套动作么？还是换着做？计时器代购的话是多少钱？运动完一定要吃东西么?
手臂比较壮 做力量训练不会使手臂更粗么？
在健康体重之内 只是…

风筝：
张姝姐你好，很羡慕你的身材。我自己是个塌塌臀，软软的不结实，同学也总嘲笑我没屁股，还听说亚洲人身材扁平所以不会像欧美女生一样臀部那么翘，我又是典型的亚洲人身材，难…

Terry
张姐：您好！
今天才发现你的健身视频，一口气看了大部分，很不错，在佩服你健康身材，青春活力的同时，也为你的坚持所感染。其实，我去年8月份才毕业开始工作，但是才24出…

g （早上裸重）Q：
张姐：您好！
看到您的网站chinafitter好激动啊，好羡慕你的身材呢~ 我也打算从今天开始健身大计划了。不过还有一些疑问想要请教您!
1. 我了解到了，要吃健康的食品，但是不知道量要吃多少，比如一天吃多少蛋白质，主…

Q：
这样啊，那游泳（对于减脂来说）怎么样？

A：
游泳也是不错的选择，但是效果还是没有无氧间歇好，因为如果用无氧间歇法来做高强度的游泳训练，由于动作基本不变（基本只有4种），很容易适应；如果用有氧来做，需要游至…

我BMI值偏低、体脂偏高，虽然还没有达到“隐性肥胖”的标准，按一般人的眼光，也不需要减肥，但我想让自己曲线更好、更结实，所以一直在寻求纤体方法。
9月初,我刚经过了一轮45天的纤体计划,主要是调整生活习惯,比如早睡早起、每天一万步和加强喝水，当然饮食也…

很开心看到越来越多的chinaFitters给我发来了他们的照片，带着坚定的决心和毅力，希望能得到大家的支持和监督。我希望看到越来越多的照片，成功的经验，监督式的自我提醒，这都是对于健身最有效的督促。

希望大家能在…

一年一度的慕尼黑十月啤酒节本周6就要开始了，要是一个疯狂地3个星期。估计整个慕尼黑都不会消停了。我跟我男朋友都不喝酒，不过周末还是回去看一下，照点照片来和大家一起分享。一大扎（1升）啤酒就要大约90人民币，就是一个字，贵啊。

很高兴看见很多人都…