从今天开始我们正式进入新一阶段的训练！大家一定做好挑战的准备。

通过之前的无氧间歇训练和饮食控制，会减掉一些脂肪，现在是到了锻炼肌肉紧致肌肤的时刻了。我们都知道肌肉…

类型：无氧间歇
动作：6套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

举球深蹲 30秒 (左侧)
10秒休息
举球深蹲 30秒 (右侧)
10秒休息
flip 30秒 …

类型：无氧间歇
动作：6套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：2组

每组动作细分：

抬手pushup 30秒
10秒休息
单腿跳30…

何姗：

张姝你好，看到你微薄上促膝长谈的视频了，本来想直接评论的，无奈当时电脑用不了中文，今天翻不出来了。呵呵。其实就是想告诉你，我听了那段话…

这是昨天在健身房的一组dips训练，之前已经做了卧推 x 3sets（drop set），pulldown x 3sets（drop set），pushdown x 3sets（drop set），所以已经力气不足了（本来可以…

读者来信——

梁夏：
Hi，
最早是在youku上看到你的视频，当时有点吃惊，因为国人女孩大多很排斥无氧看到你的运动比较迷恋，当然我也是个运动爱好者，从11年6月底开始健身从起初的25%的脂肪率降低到目前的13.3%，给自己的目标是

关于瘦手臂，给大家打打气：我之前的很多短袖上衣都因为袖口小（大臂粗）而穿着不舒服（嘞得荒），自从无氧间歇之后，手臂紧致了，衣服都能顺利穿进去了，袖口不小了，大臂细多了，很是开心——这不仅是减脂的结果，更是增肌从而紧实手臂的结果，手臂也不再那么松了，而是精致有曲线…

类型：力量素质练习
时间：？分钟
动作：1套
每套动作次数：100次
运动/休息：？分钟/无休息

每组动作细分：

侧跨100…

本周我们的训练重点在于逐个击破，有针对腹肌、核心力量、腿部、手臂的动作，并且在视频里配有详细的动作详解。希望大家喜欢。
今天的运动还是有男士的高级动作，希望广大男士们喜欢。
加油吧！

ps.谢谢大家昨天给我的真诚的建议，我会仔细考虑…

今天是新学期的开始，也是新的“残酷折磨”的开始 (: 别紧张，完成任务过后会心情大好，全身轻松的，也就又向减脂迈进了一步。开始吧！现在就…