Q：
V-coral：您好，我是个女孩子，身高162体重76kg，你们的课程，估计坚持多接可以有成效，我想瘦到60kg

A：
首先，健身运动不能用时间来量化效果，每个人的身体情况都不同，饮食也不一样。无氧间歇是最高效的减脂运动，只要你努力运动，同时配合饮食控制（减少碳水摄入，少吃多餐），2个月…

以前也提到过，最好的激励自己运动的方式，就是给现在先给自己照一张照片，发给我，让所有chinaFitters们都来见证你的努力，为你加油鼓劲，照片贴在chinaFitter.com也不努力也对不起父老乡亲了。这绝对是一个好办法。这里没有人认识你，但是你跟这里所有人的信心决心和目的都是共同…

今天是新学期的开始，也是新的“残酷折磨”的开始 (: 别紧张，完成任务过后会心情大好，全身轻松的，也就又向减脂迈进了一步。开始吧！现在就…

最高效的减脂运动——无氧间歇又回来了。今天我们的口号就是“Just Do It”，义无反顾，勇往直前，不要多想，做了就好。Squat Jump会很累，但是对大腿的减脂增肌来说非常好。希望你们完成之后也会有一种踏实、舒服、畅快淋漓的感觉。总之就是心情大好，这也正是运动的魅力所…

很多朋友之前向我反馈喜欢这套动作，所以今天它又来啦，尽量坚持不站起来，如果不能坚持一口气2分钟的话，休息次数越少越好。这是一个很锻炼核心力量的运动，又不会对背部产生压力。加油吧！（今天的天气实在…

今天又是一个新的动作，我个人很喜欢。动作要点：注意提腿的同时收紧臀部肌肉，尽量抬高臀部，这样才能更加有效。

我还想再说说关于运动后喝什么的问题，如果没有蛋白粉，运动后可以补充一些蛋白质和碳水化合物，如香蕉、牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、鸡肉等，不提倡喝…

之前向大家保证过要推出一些健身的具体计划，今天做了一个8分钟训练的计划，并且录了下来，方面大家参考。条件有限，但是以后会质量越来越好。本次运动计划共8分钟，4个动作，每个动作做20秒钟，然后有10秒休息，这是2分钟，然后重复4次，共8分钟。做完应该是非常累才对。对于初学者，如果在平地上还做不了俯卧撑，可以把手撑在沙发上、凳子上，总之就是高于地面的地方，会相对容易一些，但是也不要…

健身其实根本不需要去健身房，也不需要买昂贵的健身器材。你自己身体的重量就可以帮你完成很多运动，帮你塑身，同样可以达到满意的效果。

今天教大家的是运动是：单腿蹲起。这是一个很好的简单易学的运动，主要为了减少腿部脂肪，紧臀提臀。同时也可以锻炼你的平衡能力、协调能力和柔韧性。今天的锻炼共做3组，每组包含5个左腿单腿蹲起、5个右腿单腿蹲起、50个高抬腿，做得越快越好（这个动作在初中体育课应该都做过…