今天的运动看似简单但是强度很大，但是对于塑臀型来说是再好不过了，希望大家能坚持下来，在最累的时候再多做一个。暴风雨过后就是彩虹。
希望在chinaFitter这个大家庭里大…
紧实翘臀
“Squat特训”运动挑战！
今天想跟大家说一下关于力量训练的健身知识。力量训练的基本类型已经都教给大家了，最好是可以每周做一次力量训练，并且每周都用同样的动作，为什么呢？因为这样力量才会有逐渐增长，而且只可以测量…
2分钟速战速决 之 美臀篇：“热能Squat”运动挑战！
你到底需不需要有氧运动？
今天读到一篇文章，也正好支持我的运动模式——如果你能每周做2-3次无氧间歇（interval training），并且在其他日子也能保…
【无氧间歇】10分钟圆臀攻略：“on the floor”运动挑战！
昨天我在微群上也提到过这个话题，但是今天还是想跟大家在分享一下，就是电影。关于电影，我很喜欢，看过很多很多电影，外国的为主，各种各样类型的，悬疑、喜剧、心理、惊悚、剧情、罪案、科幻…
【无氧间歇】9分钟“im into you”家庭健身运动挑战！
今天的运动非常累，但是我做完了后很高兴——因为身体又减脂紧致了，腹肌越发明显了，更加促进我每天健身的动力。收到很多健身朋友的来信，很多人在问到底从何开始健身，从哪个视频下手，答案非常…
【无氧间歇视频】6分钟“打造圆润美臀”无氧间歇家庭健身运动！
把每一个动作做标准——想着夏天的漂亮衣服，想着身上的脂肪在一天天减少，肌肤在一天天紧致的过程中——不是很令人激动的事情吗？别忘了我们大家都会在这里给你鼓劲，陪你一起经历苦与乐。只要记住，你…
【视频】无氧间歇：7分钟“紧致翘臀”家庭健身运动！
很久了，我一直想说：我喜欢健身，热爱健身，更想帮助大家，帮助中国人提高健身意识，提高体质水平，看到与国外的差距，我总是感慨，为什么不做点儿什么呢？如果我一辈子能把一件事儿做好，找到我的人生目标，这才是最重要的。其实说…
【视频】无氧间歇 之 8分钟马尔代夫沙滩海滨激战！
类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
俯撑分合腿跳 40秒
10秒休息
侧跨 40秒
10秒休息
分合腿squat jump 40秒
10秒休息…
无氧间歇 之 8分钟下半身挑战【户外野战】！
类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
squat跳 30秒
10秒休息
split跳 30秒
10秒休息…
