恭祝大家新年快乐！希望你2012的心愿里有健身塑形这一项 (:
大家一起努力向健康美丽奋进！
感谢大家在过去一年里对我的支持和帮助，我会更加努力的！
2012我们…

张妹：
你好，昨天在往上看到你的视频，立马就登陆了你的chinaFitter网，真的很高兴结识你和你的无氧间歇，因为我也是个超级热爱运动的人。
原来在健身房锻炼过，后来由于工作的转变，现在长年出差就没法子去了。但是我依旧没有放弃运动（因为我们这号人，一停下来反弹…

类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

俯卧颤动30秒
10秒休息
撑地交叉相触30秒
10秒休息…

Q：
看不惯々：
张姝姐姐 你好..
因为特别想瘦腿 就在优酷上看到了你的视频
你身材真不是盖的 太棒了
我是一名普通的在校大学生 我对自己的身材特别不满意
我168CM 104斤 上身…

类型：无氧间歇 时间：11分钟 动作：4套 每套动作次数：最大努力次数 运动/休息：45秒/10秒 组数：3组 每组动作细分： 仰式两头起45秒 10秒休息 单腿起45秒（左） 10秒休息 单腿起45秒（右） 10秒休息 仰撑+ L-Sit 45秒 10秒休息 （以后再重复2次） 张姝

beautyup：
🙂 这两天大量看dear姝的帖子~收获很大~谢谢分享~去年留学的时候，练得也很狂。半年现肉还是不够紧实，看了你的帖子才恍然大悟，饮食不够纯净…

Q：
哈姆雷特小姐：需要提问，我是一个新人，这几天刚刚接触chinafitter，我在豆瓣和您的网站上都仔细搜索过，但是还是没有看懂运动的流程，您说的无氧间歇+力量…

A：
张小鼠：我想知道想练腹肌是一直做腹部练习嘛？针对性运动？

Q：
非也。练腹肌，首先是减脂，然后练腿，因为这样才会最大程度带动腹部的运动，并且腿部也会得到很好的锻炼。只练腹部局限性太大，而且效率很…

Q：
hi，张姝，很高兴能够看到这样一个家庭健身的网站。可是男性跟着你的视频做的话，能够塑造男性健硕体型吗？谢谢。

A：
完全没问题。首先无氧间歇不分性别，男女适用。其次，练肌肉，尤其是腹肌，首先要做的就是减脂，无氧间歇的…

Q：
姝姐，好久没给你写了，无氧间歇日渐红火了，呵呵！姝姐，我想问一下，你说的控制饮食是节食吗？我保持正常饮食，只要不吃高脂肪高热量的食物，不暴饮暴食，不增也不减。这样还会有效果吗？

A：
很好的问…