拥有好身材是需要有自控力的，但是想拥有自控力，让自己更自律真的有那么难么？如果你想改变身材，但是不知道怎么能更有自制力的话，才能坚持下来的饿话，我今天就跟大家好好讲讲。 ► 我是张姝，我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师，6年资深欧洲国际私教。 ►► 想迫切改变身材的同学，请加我微信：gildedyouth 自控力全攻略 1：你为什么坚持不下来？ 人的3种状态： 本我（由大脑边缘系统控制），原始欲望，动物本能，潜意识，它最不需要费力就会自动执行，每天90%的行为靠你的习惯来自动执行，如上厕所，睡觉，刷牙，呼吸，心跳，消化系统，免疫系统等。本我是潜意识存在的地方。他的首要任务是为了让你生存下去，不惜一切。它像是电脑的主机，能存储大量信息，不会分辨好坏。 自我（由大脑前额叶控制），意识，理智，思考，推理等理性部分，调节超我和本我，如自控力（刻意不吃某种东西），推理，学习某种技能等。 超我，精神信仰，冥想等，需要刻意训练和培养。 人在这3种状态里转换，自我和超我的存在就是人与动物的区别。动物只有本能，就是本我。 好身材对你来说重要，但是对于你的本我来说并不重要，因为胖并不影响生存。但也许身材好对你的“自我”来说很重要——好身材给你好的精神感觉，更自信快乐的精神享受。 你不可能无时不刻地在“超我”的状态。这就是为什么你会拖拉，你会犯懒，你会贪吃，戒不掉甜食，因为你的本我，即动物性在作怪。你懒的时候就是你的“本我”在控制你。 加强超我的方法（加强前额叶功能）：冥想（哪怕只有每天1分钟）。 冥想会让你在每天的生活中增加注意力和意识，有意识地去做决定，而不是无意识地或习惯性地吃零食。   作业： 如果你真心想在10周内改变身材，现在马上照一张自己的全身照片，并摆放在家里的明显位置，以便提醒自己，10周后作对比。 如果你从来都没有冥想过，从今天开始，每天冥想至少1分钟（当然越长越好，只要你能坚持），坚持70天。且每周增加1分钟，即第二周每天2分钟冥想，第三周每天3分钟冥想，以此类推。冥想的时候精神集中在自己的呼吸上，什么都不想，一切皆空。   健身女神张 ► 我是张姝，我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师，6年资深欧洲国际私教。 ►► 想迫切改变身材的同学，请加我微信：gildedyouth （关于如何坚持下来改变身材,自制力,更自律,毅力,意志力）

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昨天读到了chinaFitter会员cincten的健身日志 – 作者 主题：6.7—静态50s，很是让我精神振奋，这正是我办这个网站的目的——帮助每一个中国人向自…

鱼儿DJY //@chinaFitter_com: 回复@滚动的蛋:呵呵，好的。坚持才是硬道理。 //@滚动的蛋:回复@chinaFitter_com:我已经开始做了三天，很喜欢，我核心已经练得很强，很适合无氧间歇，看了很多你的微博，知识性和可操作性很强，是我关注的若干健身达人中对我最有意义的，以后就跟着你了。

主题：求版主 高手们支招 mark198605- 05 葫芦娃 帖子： 15 求版主 高手们支招 在： 2011年11月7日 引用 删除 编辑 经过半个月无氧间隙+饮食控制，成功减掉3公斤，但是肚子上还有一层皮，不精致，请教高手们怎么才能像珠姐那样腹部精致，紧绷。 首先恭喜！皮肤的紧致要靠增肌来实现。肥肉化作肌肉，身体自然紧致，所以要加强力量训练，增加蛋白质的摄入。