我想改变身材，到底应该从哪开始？
如果你想改变身材，但不知道从哪开始？那么先恭喜你按对按钮了，找到了通往好身材的第一道门。
想要得到任何东西的第一步，一定是要先给自己制定一个目标。想改变身材，也一样。有人说：“我就是想要好身材啊！” ，健身女神张说：“no，no，no，太宽泛了，不具体，不细化，你最后肯定得不到自己想要的那个’好身材’。”说白了，你连自己特别具体细化的目标画像都没有，你怎么可能得到一个具体细化的好身材呢？
下面我就帮大家找到自己准确细化的目标。
要改变身材，应该从这开始——
想改变身材，先问自己一个关键问题：
你是真的想改变身材，还是在装x？（点击进入）
这个问题搞清楚了，再往下看。
（关于如何提升毅力，自我激励，改变懒，贪吃，拖拉习惯，培养自制力，自控力等方法，请看这里。）
你是女性，想改变身材，健身、减脂、增肌或塑型：
1 如果你的体脂在20%以上（如何知道自己的体脂率是多少？），那么你的改变身材的目标就是先减脂到15% – 20%，即：先要看自己是不是每天少吃了一定的热量，如每天少吃500卡（食物热量计算表），或少吃20%-35%的热量平衡，保证蛋白摄入，然后再看自己健身运动对了没有（想最快速减脂，就从新手入门负重训练一周计划开始做，先做至少3个月，用来入门；如果没有时间（借口）或者喜欢HIIT，可以用30天HIIT减脂健身课程，这个减脂第二快）。
小结，如果你懒，就直接按照这个做： 1. 饮食控制（一日三餐饮食计划） + 2. 健身训练（健身训练一周表）。两者必须一起做，一个月就能有效果。
贪婪的你想减脂增肌同时进行？看看你到底行不行。
2 如果你的体脂在15% – 20%，恭喜你，你的身材不错，请直接选择增肌，让身材不断精致紧致有曲线，有质感，抵抗肌肉流失，防止体脂升高（想想电影《变形金刚》里的megan fox的身材，想不运动不健身就拥有好身材是不可能的，28岁后，每年约流失一斤肌肉，不健身，慢慢会越来越胖，身体走样），如果不健身，体脂回到20%以上也是分分钟的（身材是需要保持的，就好像健康，婚姻和友谊一样，不是一次性的）。总之，体脂保持在15%-20%是比较理想的。增肌请用新手入门负重训练一周计划开始做，做10周，定型。每天多吃比自己热量平衡多100卡的热量，即如果你吃1800卡每天，即每天消耗1800卡，体重不变的话，那么你就每天吃1900卡热量，这样才能最大程度增肌，减少脂肪增加。
《变形金刚》里的主演megan fox，当然，你也可以拥有这样类型的身材，只要你能按照我说的来做。
3 如果你的体脂在15%以内，除非你是专业健身人士，有很多肌肉，很健美，恭喜你，继续保持。但是大多情况应该是，你没有很多肌肉，你体重过轻，干瘦的那种。你有腹肌，但是是瘦出来的，没什么值得骄傲的。请你赶快增肌，改变身材和体型，让身材精致紧致有曲线有质感，否则就是干瘦，体单力薄。增肌请用新手入门负重训练一周计划开始做，做10周，定型。每天多吃比自己热量平衡多100卡的热量，即如果你吃1800卡每天，即每天消耗1800卡，体重不变的话，那么你就每天吃1900卡热量，这样才能最大程度增肌，减少脂肪增加。
你是男性，想改变身材，健身、减脂、增肌或塑型：
1 如果你的体脂在15%以上（要知道，女性比男性更容易储存脂肪）那么你的改变身材的目标就是先减脂到10% – 15%。即：先要看自己是不是每天少吃了一定的热量，如每天少吃500卡（食物热量计算表），或少吃20%-35%的热量平衡，保证蛋白摄入，然后再看自己健身运动对了没有（想最快速减脂，就从新手入门负重训练一周计划开始做，先做至少3个月，用来入门；如果没有时间（借口）或者喜欢HIIT，可以用30天HIIT减脂健身课程，这个减脂第二快）。
小结，如果你懒，就直接按照这个做： 1. 饮食控制（一日三餐饮食计划） + 2. 健身训练（健身训练一周表）。两者必须一起做，一个月就能有效果。
贪婪的你想减脂增肌同时进行？看看你到底行不行。
2 如果你的体脂在10% – 15%，恭喜你，你的身材不错，请直接选择增肌，让身材更加强壮有力，更加结实（想像一下电影《magic mike》中的channing tatum的身材，宽阔的肩膀，挺拔的臀部，胸肌腹肌肱二头肌……鲜夺女性眼目），抵抗肌肉流失，防止体脂升高（28岁后，每年约流失一斤肌肉，不健身，慢慢会越来越胖，身体走样），如果不健身，体脂回到15%以上是分分钟的（身材是需要保持的，就好像健康，婚姻和友谊一样，不是一次性的）。总之，体脂保持在10%-15%是比较理想的。增肌请用新手入门负重训练一周计划开始做，做10周，定型。每天多吃比自己热量平衡多100卡的热量，即如果你吃1800卡每天，即每天消耗1800卡，体重不变的话，那么你就每天吃1900卡热量，这样才能最大程度增肌，减少脂肪增加。
电影《magic mike》中的channing tatum，你也可以拥有这样类型的身材，只要你能按照我说的来做
3 如果你的体脂在10%以内，除非你是专业健身人士，有很多肌肉，很健美，恭喜你，继续保持。但是大多情况应该是，你没有很多肌肉，你体重过轻，干瘦的那种。你有腹肌，但是是瘦出来的，没什么值得骄傲的。请你赶快增肌，改变身材和体型，让身材精致紧致有曲线有质感，否则就是干瘦，体单力薄。增肌请用新手入门负重训练一周计划开始做，做10周，定型。每天多吃比自己热量平衡多100卡的热量，即如果你吃1800卡每天，即每天消耗1800卡，体重不变的话，那么你就每天吃1900卡热量，这样才能最大程度增肌，减少脂肪增加。
记住，好身材是一辈子的事情，是一种生活态度，是健康生活，快乐活力的体现。
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健身女神张