减肥瘦身饮食食谱计划30天 – 我的第21天 每天都跟大家讲经一样，念叨吃和健身，关键是除了授人以鱼，希望也能授人以渔。每天的文章视频和信息，一方面是告诉大家一些有用的东西，都是我研究调查总结的，是我认为有道理有用，并且我自己也在采用的方法和理念，希望大家可以取之所用，按照自己的情况来取舍，因为每个人都是不一样的。另一方面跟大家说一些家常实在话，最重要的是希望能激励、鼓励、带动并感染大家，用我的话来激发你的意志力和热情，以及挖掘你内在的对身材，好体魄，健康、活力、美丽、自信的渴望和欲望（我相信她住在你身体里的某一个小地方里面，肯定你有的，只是需要别人稍稍提醒你一下）。我也是常人，也常忘事，也有懒惰和不愿意动的时候，也需要提醒（自我提醒，把想跟你们的话写出来也是很好的方式，就像现在这样），所以我也要感谢你们对我的支持。我会加油的，不辜负大家对我的期望。你们也不要姑父我！（还不赶紧现在去运动）  （：    爱你们。爱chinaFitter。 我健身，故我在。 （注：本文是用爱来写的） ———————————— 饮食食谱计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果 我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里   第21天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 super 种子坚果 杏仁 可生吃，或拌沙拉 6 7.2 42 super 种子坚果…

减肥瘦身饮食食谱计划30天 – 我的第20天 减肥瘦身饮食食谱计划进入第20天啦，现在每天什么都不需要太多的热量了，已经适应了7分饱，而且一天吃N餐，不要自己挨饿，感觉有点儿饿了（已经不会很经常感到饿，应该是由于采取低碳减脂法原因），就会去吃东西，什么甜椒，小西红柿，煮鸡蛋，大麻籽，亚麻籽，蜂花粉，椰子粉，坚果，哇，直接往嘴里送。才发现有太多好吃的，健康的，营养的吃的。身体也很开心，精神也就好。对于吃，已经进入了近乎神圣的境界，呵呵。又啰嗦了一堆。关键我想说，我让我的身体爱上我，而不是随便乱给她灌她并不需要的东西，让她恨我。 给大家承诺的世界各路减脂饮食方法对比，我没有忘。还在调查中，请耐心等待喽。 ———————————— 饮食食谱计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果 我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里   第20天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 蛋 鸡蛋 生的，中号蛋 1 50 72 super 水果 牛油果 1 201 322 谷物…

减肥瘦身饮食食谱计划30天 – 我的第19天 减肥瘦身饮食食谱计划进入第19天啦~~每天都要吃superfood，浑身感觉都好开心，头脑清醒，浑身活力，摆脱大量碳水真的是一件很开心的事情啊~~ 饮食食谱计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果啊~~ 我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里   第19天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 super 蔬菜 黄瓜 1/3根一份，可生吃 1 100 16 super 水果 牛油果 1 201 322 super 种子坚果…

减肥瘦身饮食食谱计划30天 – 我的第18天 减肥瘦身饮食食谱计划30天 – 我的第18天就在下面喽~ 芹菜是最好的蔬菜啦，也是世界7大减脂瘦身食物之一！多吃啊~ 饮食一定配合30天疯狂甩脂运动课程才会更有效达到减肥瘦身效果啊~~ 我的每日减肥瘦身热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里   第18天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 super 谷物 藜麦 quinoa 生的，需要水煮 1 50 184 蔬菜 樱桃西红柿 可生吃，或拌沙拉 5…

我的30天减肥瘦身饮食食谱计划 – 第17天 甘蓝是最好的蔬菜啦，也是世界7大减脂食物之一！多吃啊~ 饮食一定配合30天疯狂甩脂运动课程才会更有效啊~~ 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。 MAP全能减脂蛋白，请参考这里 第17天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 super 蔬菜 甘蓝 可生吃，或拌沙拉 1 20 10 super 蔬菜 黄瓜 1/3根一份，可生吃 1 100 16 super 种子坚果 夏威夷果 macadamia…

我的30天减肥瘦身饮食食谱计划 – 第16天 我添加了蜂花粉，bee pollen，好吃有营养啊，预防花粉过敏 （： 饮食一定配合30天疯狂甩脂运动课程才会更有效啊~~ 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。 MAP全能减脂蛋白，请参考这里   第16天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 蛋 煮鸡蛋 中号蛋 2 200 156 super 种子坚果 夏威夷果 macadamia 可生吃，或拌沙拉 5 14 100 superfood…

今天继续吃吃吃，只给自己身体最好的super食物，即超级食物！ 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划 – 第15天 一定配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。 MAP全能减脂蛋白，请参考这里   第15天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 豆制品 鹰嘴豆泥 Hummus 勺为单位 4 60 100 super 种子坚果 夏威夷果 macadamia 可生吃，或拌沙拉 5 14 100 super 种子坚果…

我的30天减肥瘦身饮食食谱计划 – 第14天 一定配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。 MAP全能减脂蛋白，请参考这里   第14天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 豆制品 鹰嘴豆泥 Hummus 勺为单位 3 45 75 superfood 水果 猕猴桃 1 76 46 superfood 种子坚果 大麻籽 hemp seed…

每天给身体各种营养，拒绝垃圾食品，放下手中蛋糕，只给身体最好的。享受吃的过程，少而精。 配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。 MAP全能减脂蛋白，请参考这里   第13天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 superfood 蔬菜 新鲜种子芽 自培各种新鲜种子芽，芝麻菜芽rocula，小扁豆芽lentils，cress，小水晶胡萝卜芽radish等 – 20 20 superfood 水果 猕猴桃 1 76 46 乳制品 奶酪/块，60%脂肪 3 30 114 superfood 水果…

今天接着吃，现在感觉每天都不怎么饿，虽然吃得少，但是有益脂肪还是占很多。每天能运动健康饮食好开心~ 然后配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。 MAP全能减脂蛋白，请参考这里   第12天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 superfood 水果 蓝莓 10 – 8 superfood 蔬菜 小西红柿 圣女果，樱桃西红柿 10 170 30 乳制品 奶酪/块，60%脂肪 3 30 114 superfood 水果…