最近想学玩滑板，因为男朋友有一个，我看着眼馋，觉得很酷，很想学。不过头一次练的时候多次都要摔倒，不容易啊。看着别人那么轻松游刃有余的东西，到自己身上除了苦练还是苦练，每天投入十几分…

今天收到了一个很鼓舞人心的留言：

“我从5月7号开始健身的，最初只是练有氧运动哑铃，都没什么效果，然后有一天从豆瓣上看到你们的网站，5月21号正式开始无氧，之前加20分钟有氧热身和之后20分钟拉伸运动，才几天就看到效…

今天我为大家准备的减脂大餐是残酷的12分钟的无氧间歇运动（对啊，周末了也不会放过你们：），咬牙挺过这12分钟，努力驱使自己到达极限，这是你会发现你比自己想象得要强壮得许多，挑战自我，战胜自我过后又是无…

今天的运动是全新的局部击破训练，强度比较小，相对比较轻松，主要适用于昨天无氧间歇的恢复，用小强度来继续提高身体代谢率，从而加快减脂。也就是说，今天的运动不是求快，而是求高质量和高标准，动作要稳，要用力，动作真的做标准了，做到…

今天在读Doug McGuff, MD的“人体科学” (2009)一书的时候，又看到一个有趣的说法，很受启发，很受用，于是想拿来与大家分享一下。话说，很多人在吃饭的时候喜欢吃到十分饱，甚至是吃到“撑”，而在这一点上，有研究表示，在十…

今天又是一个健身的日子，跟着我们每天学习健身知识、做运动，夏天的火辣身材和时尚衣装就会迎接你。向我所次所说的，把健身当成一种生活态度，一种习惯，你中不仅影响自己还能感召他人的一种生活方式，当你不断挑战自我的时候，你会惊讶于健身能给你带来的愉悦和活力，真的让自己动起来的时候，你的大脑也会情不自禁地分泌多巴胺，让你感到前所未有的愉快感，心情也就随之而然地变好了。你会感到一天的精力都很充实，不再有为多吃…

无氧间歇 之 急速快跑

15秒休息
10秒快跑
重复10次

累到死…

类型：无氧间歇
动作：6套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：2组

每组动作细分：

Burpees 40秒
10秒休息
左右跳球 40秒
10秒休息
仰式撑起 40秒
10秒休息…

来自微群：

半糖柠茶：@chinaFitter_com 报告好消息，一个月体重降三公斤，真高兴！已经有几个朋友开始加入队伍……

今天01:06 来自iPad客户端 …

微博留言：

希帕提婭:回覆@小黄油饼干-: 你仔細翻讀一下張姝的的微博看看大家的對話就知道什麽運動能夠讓你身材緊實一點，我相信姝姐姐會告訴你無氧間歇和力量…